晚上不吃飯真的減肥麼？

2020-08-23 昕叫瘦

我的閨蜜堅持一學期不吃晚飯，結果瘦了整整20斤！

說到底，不吃晚飯的理由

就是懶得運動！

那麼不吃晚飯真的可以減肥麼？

吃瘦30斤的減脂飲食別忘了我沒告訴泥萌+最最最最靠譜的免費減脂【食譜】記得文末向我領取哦~

一、來解決一個問題晚飯該不該吃？


比起早餐和午餐，晚餐似乎對於絕大部分人來講是可有可無的存在！


吃多了會難受，不止身體上，心理上也過意不去，


一個朋友有時候忍不住吃了頓大晚餐，結果能後悔兩個晚上！！

簡直是刷新我的三觀啊！怪不得這世上存在這麼多催吐患者，爽了口，壞了胃和食道！


所以晚餐到底該吃嗎？


我建議減脂期少量的晚餐是必須的！


就算是減肥，一個人一天的攝入要至少要達到1200大卡。


好歹靠臉靠身材，多年滾打在娛樂圈的明星們也會吃啊，雖然是emm水煮的清一色~


看到這我真的一點食慾都沒拉，簡直就是一場蔬菜水果沙拉的「盛宴」啊~


可能本來你對自己的減脂要求很高，早午餐吃得很少啦，然後算上晚餐也剛好吃夠基礎代謝，那麼再不吃的話，吃進去的熱量遠遠小於人體的基礎代謝+活動消耗......


要知道基礎代謝變低的結果就是


讓你的身體脂肪變化越來越慢，甚至還有可能越變越胖！


所以，晚餐還是要吃滴~不過還是要控制量，畢竟晚上我們的消化器官也要「睡覺休息」。


還有種情況，那就是早午餐的分量都很足，或者在晚餐前你參加過聚餐活動，感覺很飽，那偶爾不吃晚餐問題也不大哦！


二、健康的晚飯長什麼樣子捏？

看到好多私信不是糾結吃不吃就是糾結吃什麼？


剛開始減肥就只吃蘋果的日子真心難堅持！


還記得曾經晚上只啃蘋果的自己，竟然在公眾場合得到腸胃咕嚕嚕的報復，又丟臉又飢餓，真的慘兮兮！


還有前方我的小夥伴收集的民間調查：


小A：堅持不吃晚飯一個月，實在沒忍住誘惑，開始了連續不斷的夜宵生活。


小B：餓著肚子睡覺還失眠，真是太痛苦啦，不該不吃晚飯，沒想到2升的水也沒能撐住自己的胃！


的確很多人瘦了，不過也有人瘦了後又反彈，沒忍住夜宵的誘惑或者一時興起點了些外賣，結果一發不可收拾，三個月的時間反彈你30斤！


更有不吃晚飯搞出身體問題：姨媽出家，痘痘席捲~


So ，泥萌急切需要一份健康且又營養又吃得飽的晚餐！叮噹來嘍


上述的主食、肉以及蔬菜可自由搭配，只是列出一部分還有很多很多的減脂良食呢！


給泥萌看看我的減脂晚餐（部分）湯類


我更喜歡晚上喝些有營養又飽腹的湯


這碗我稱它為快速消脂湯，裡面有豐富的蛋白質、蔬菜，而且湯的性質會帶有飽腹感哦~

玉米排骨湯，減脂期可以把排骨換成其他的肉肉，瘦肉即可~放幾顆紅棗和一些胡蘿蔔能增加營養哦！

特地買這種餐盤，為的就是控制減脂期的飲食量，既有肉又有菜，還有飽腹感極強的紫薯，晚上應該是不會餓了吧~


紫米飯+魚+冬瓜木耳，也是不錯的晚餐之選哦~

偶爾做個堅果+水果+酸奶沙拉也是晚餐的不錯之選~



相關焦點

  • 晚上不吃飯，真的可以減肥成功嗎？
    只是通過晚上不吃飯來減肥並不科學。海的肚子因為減肥要從多方面出發，多個角度入手，千萬不能只抓住一個，或者只從一個角度入手，那就大錯特錯了。從醫學方面來說，科學的減肥方法就是合理的飲食再加上合適的體育運動。在飲食方面一日三餐是不能去掉其中任何一餐的，意思是每一餐都要吃。有的人為了減肥刻意不吃早餐、不吃晚餐、或者不吃午餐，這都是不對的，一方面人身體承受不了，時間長了容易生病，另外一方面身體由於缺乏三餐中其中某一餐的營養，會加大消化和吸收的力度，導致人更容易飢餓，會從吃下去的食物裡面吸收更多的營養，導致人更胖。
  • 晚上不吃飯、不吃肉真的可以減肥嗎?
    「只吃素不吃肉肯定能減肥」「深蹲會傷膝蓋的呀！」現在小編告訴你這些都是偽知識今天小編就來給大家科普一下【謠言一】只要晚上不吃飯，肯定就能瘦【真相】減肥的關鍵是：熱量攝入 < 熱量消耗。早些時候，流行的那些「過午不食」減肥法也是非常不科學的，不吃晚飯對心靈和胃造成的傷害都比較大，健身需要科學飲食，少食多餐，科學搭配【謠言二】肌肉會降低身體的靈活度和速度
  • 晚上不吃飯能減肥嗎？晚上減肥吃什麼好
    晚上不吃飯能減肥嗎？雖然在減肥的時候要少進食食物，但是並不代表不能吃晚飯。如果不吃晚飯，即便身體很快苗條，身體也會受到很大的傷害。特別是胃會承受很大的負擔，可能會加大患上相關胃部疾病的概率。另外如果長時間不吃晚飯，還會使得胃空收縮，很容易導致體內血糖水平過低，所以在減肥時，還是要吃晚飯。
  • 晚上不吃飯跟晚上只吃水果，哪種方法對減肥效果好？
    都不好，通過晚上不吃飯/少吃/水果代餐來減肥，最終減肥結果可能會令你失望一項涉及76000人的18項研究中，已經對晚餐攝入量是否會影響體重進行了說明，研究發現：晚上吃得多的人並沒有比晚上吃得少的人，體重有明顯增加不可否認，晚上不進食或少食，的確能減少身體對熱量的吸收
  • 晚上不吃飯能減大肚子麼?不一定,提醒:這4個方法值得一試
    張先生已經過了30歲，啤酒肚就出現了，可是他平時吃的也並不是那麼的多，只是由於工作的原因，活動量比較少，這段時間是非常長的，張先生說他自己變懶了，也希望能夠趕緊減肥，嘗試過很多的方法，也沒有很大的效果，現在張先生打算從日常生活中的小細節做起，配合運動。晚上不吃飯能減大肚子麼？
  • 大三糖：想減肥，是不是晚上不吃飯就行？
    你見過間歇性減肥嗎，你的朋友有一天突然想減肥了，然後想到的第一個辦法，絕對不是運動，或者制定飲食計劃，而是不吃晚飯！ 不知為何，既「不吃早餐」被闢謠對身體不好後，又出現了不吃晚飯能減肥的說法，同樣都是飯，為什麼就中餐的地位屹立不倒？
  • 不吃飯能減肥？晚上吃蘋果有毒？推翻這6條食物謠言，放心大膽吃
    導語：不吃飯能減肥？晚上吃蘋果有毒？推翻這6條食物謠言，放心大膽吃隨著現在網絡時代越來越發達，不管是好事還是壞事，基本上都是有」一日千裡「，一天不到基本上全國人民都知道了。其實也沒有那麼誇張，蘋果只是比較難消化一些，如果晚上吃會造成我們腸胃的負擔，但是它依然正常工作，只是說可能會晚休息一會。所以晚上不是不可以吃蘋果，但是建議不要多吃。
  • 晚上不吃飯可以減肥嗎？
    不少人會通過晚上的飲食方面來減肥，認為只有這個時間段的減肥最有效果，其實晚飯是很重要的一頓，減肥也是需要找到正確的方法才能健康減肥， 現在我們一起來看看應該怎麼做吧。現在減肥已經成為了不少人的困擾。不少人會通過飲食來進行減肥，正在減肥的人都知道晚餐是不宜多吃的，所以不少的人會通過不吃晚飯來進行減肥。但是這個時候我們要思考一個問題，不吃晚飯減肥科學嗎？
  • 晚上不吃飯還是喝一些粥,哪個減肥速度更快?
    晚上不吃飯減肥速度更快。不吃飯可以快速地起到減少體重的作用。但是，減少的都是體內水分，並不是脂肪。況且你也不可能一直不吃晚飯，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，要想健康的減肥，就要保持均衡的飲食和適量運動相結合的方式進行，這樣才能達到健康減肥的輔助效果。一，為什麼不吃晚飯或者單一的飲食，起不到減肥的效果？
  • 明星減肥減到閉經，超過40公斤不讓吃飯，你還羨慕她身家上億麼？
    於是表面上她們大吃大喝毫不忌口飯量驚人私底下呢，多吃一口就會被打手除了極少數天賦異稟真的是吃不胖體質，被團隊的「超過40公斤不讓吃飯」給氣得反彈了，發聊天截圖吐槽她們「虐待女明星」真的是親生藝人麼？！！！
  • 減肥期間記住：早上做好2件事，吃飯堅持2件事，晚上不做2件事
    暴瘦秘訣：早上做好2件事，吃飯堅持2件事，晚上不做2件事早上做好2件事1、早餐一定要吃有些人為了減肥，覺得不吃早餐就能夠減少熱量攝入，從而提高減肥速度。不僅能讓你在正式吃飯的時候減少熱量攝入，還能疏通腸道，提高消化功能，對減肥有利。在吃飯的過程中，我們也可以調整一下吃飯順序，比如先吃蔬菜，後吃肉類，這樣也能起到控制熱量攝入的作用。
  • 每天晚上不吃飯,需要多久才能瘦下來!一起來看看答案吧!
    每天晚上不吃飯，需要多久才能瘦下來！一起來看看答案吧！生活中，不少人為了追求完美的身體，讓減肥在生活中也變成了一件頭等大事。在減肥當中，最為常見的方法之一就是晚上不吃主食，而是只吃一點水果或者是吃點零食。那麼如果每天晚上都不吃飯，我們需要多久才能夠瘦下來呢？
  • 久坐一族，晚上不吃飯能減肥嗎？不吃晚餐有什麼好處？
    因為現在營養學知識到處都有，營養師概念已經被炒濫了，很多人都說自己是營養師，其實就只是對基本的膳食營養有個簡單的了解，真正操刀能指導減肥成功的少之又少。國家取消公共營養師證的考試可見一斑。）了解過《七層定製防反彈減肥法》的人都會知道，晚上不吃飯減肥，是不可取的。因為減肥不是只用一種方法就能成的，需要七層定製。第一層是營養，第二層是代謝，第三層是......不吃晚飯，跟營養有關係，跟代謝也有關係，看完下文，就會明白，為什麼反對不吃晚飯減肥。晚上不吃飯能減肥嗎？不能，反彈更快！
  • 晚上不吃飯真的可以減肥嗎？
    4.雞蛋-蛋白質補充神器5.雞胸肉-減肥期間也要營養均衡呀
  • 「小怪瘦」晚上不吃飯可以瘦臉嗎
    很多人在減肥的時候都不會放過一絲一毫的時間，即使是在晚上也想方設法的減肥，而其中節食又是最常見的減肥方式之一，下面就來一起看看晚上不吃飯可不可以瘦臉。　　晚上不吃飯可以瘦臉嗎　　晚上不吃飯可以起到一定的瘦臉效果。
  • 晚上不吃飯可以減肥嗎 這樣減肥才健康
    現在減肥已經成為了不少人的困擾。不少人會通過飲食來進行減肥，正在減肥的人都知道晚餐是不宜多吃的，所以不少的人會通過不吃晚飯來進行減肥。但是這個時候我們要思考一個問題，不吃晚飯減肥科學嗎？，減肥這一個問題，有相關專家也作出了答疑。
  • 節食減肥，晚上餓的睡不著覺可怎麼辦？吃還是不吃，看完就懂了
    原因很簡單：晚上睡不好，第二天你真的有精神嗎；為了減肥影響工作和生活，你真的可以嗎？>你是有點餓，可以不吃東西就能睡覺的那種還是真的餓到想哭，不吃點東西自己會瘋掉的那種如果是有點餓，但是能忍，那就忍忍；如果是真的都快餓哭了，那咱們還是人道一點，吃點東西又不會讓你第二天迅速發胖，所以去吃點吧。
  • 幾個燃脂秘訣：早起3要，吃飯2堅持，晚上2不要，提高減肥效率
    想要減肥的人的心態是非常著急的，他們羨慕別人能夠穿起好看的衣服，保持足夠的自信。而電視劇裡面演的最多的，就是女生因為肥胖被男友甩了，只有減肥成功逆襲，才能收穫真愛。而很多女生在減肥期間的內心是很焦慮的，他們覺得：為什麼減肥總是那麼難，為什麼減肥的效果總是那麼差？
  • 晚上不吃飯和只喝一些粥,哪個減肥速度更快?健身達人告訴你答案
    要說減得快，當然不吃快！但是我並不推薦你通過不吃晚飯或者晚上只喝粥來減肥！晚上能不能不吃飯？早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士誤以為不吃晚飯，會讓減肥更快速。但，實際上不吃晚飯減肥是誤區。雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果，但這只是短暫的。
  • 晚上不吃飯真的能瘦嗎？梅醫師教您一招吃的健康還能瘦
    最近身邊很多減肥的朋友諮詢：不吃晚飯能瘦嗎？減肥晚上能吃飯嗎？減肥期間大豬蹄子能吃嗎？減肥的時候晚上該怎麼吃？種種問題，無非是關於吃不吃、怎麼吃、吃什麼的問題。梅醫師肯定的告訴您：減肥一定要吃晚餐1.不吃晚餐能讓你瘦，但是瘦的有多塊，反彈的就有多快。我們的身體非常會精打細算，你如果不吃，它就會以為要鬧饑荒了，開始儲存能量，也就是保護脂肪，這時候，你的基礎代謝率會下降，消耗的熱量少之又少。試想，此時你瘦下來的是什麼？必然是你身體內的優質蛋白和肌肉。2.不吃晚餐還做有氧運動，小心低血糖找上你。