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我們在大街上看到越來越多人挺著個肚子了，無論男女都會有個肚腩或者小肚子，導致他們穿衣難看。整個肚子上的肉都是擠出來的，給人一種中年油膩大媽和大叔的感覺。
為什麼現在越來越多人的肚子上會有那麼多的脂肪？
因為懶惰和好吃，才會導致身體上的脂肪過高。只要你上了30歲，就容易有個小肚子（在你沒有運動的情況下）。隨著年齡的上升，身體的基礎代謝就會下降，導致身體內的脂肪堆積，才會形成肚腩。
你知道肚腩大意味著什麼嗎？
很多人覺得自己的肚腩大沒什麼問題，看著挺可愛的。但是事實上，肚腩大意味著你的內臟脂肪已經超標了，才會慢慢地把你的肚皮撐大，才會形成大肚腩的。
內臟脂肪過高，對你的內臟器官的危害非常大，比如：壓迫到你內臟器官，影響到內臟器官的正常運轉，以及會分泌一些有害的物質傷害自身健康，甚至病變等等。
我們最常見的脂肪肝，這是肥胖人群最容易有的一種疾病，還有血脂高以及高血壓等等健康問題的出現。血脂過高，對身體的影響還是比較大的，比如血管堵塞，心血管疾病的出現等等，帶來一系列的健康問題。
如何減掉自己的肚腩？這幾個方法你要堅持做到！
第一點、從源頭上來控制熱量的攝入
1、減少高熱量食物的進食。很多好吃的食物大都伴隨著高熱量，比如：漢堡，炸雞，薯條，紅燒肉，以及糖分高的食物，口感雖然好，卻沒有能夠給你帶來營養，反而只會讓你攝入的熱量超標。所以，減肥期間少吃或者是不吃，這樣才能減少熱量的攝入。
2、合理控制熱量的攝入。減肥期間攝入的熱量調整為1300-1600大卡，在滿足自身的基礎代謝的需求的同時，還可以控制熱量的攝入。減肥期間，均衡飲食能夠讓你獲取充足的營養，加快身體燃脂減脂的速度，比如蛋白質，纖維素，少量的碳水和優質脂肪等都是身體需要的物質。
第二點、三餐飯前堅持喝一杯水
科學研究表明，三餐飯前記得喝一杯水，可以控制你的食慾，減少由於飢餓而出現的暴飲暴食等行為，還能夠讓你比三餐飯前不喝水的人瘦得更快，一個月比別人多瘦下來4斤。
三餐飯前喝一杯水或者一碗湯都能夠給你增添飽腹感，讓你不會在飯前太過於飢餓，不會讓你吃飯的時候容易吃撐，或者是吃得太飽，有效地減少飯量的攝入。
第三點、堅持每天45分鐘的有氧運動
對於有個肚腩的人來說，前期的運動會讓他的身體很難受，但是你會發現堅持一段時間後，體能的上升，心肺功能的提升，肚腩脂肪也會慢慢減少。這時你的運動能力會逐漸提升，慢慢地接受運動，並且享受運動給你帶來的快感。
對於體重基數較大的人來說，前期的運動以快走為主，當你覺得自己的體能能夠堅持跑步的時候，再去堅持跑步也是可以的，不然就嘗試遊泳，打球，爬山等等刷脂運動。
第四點、有足夠的睡眠時間
很多人都覺得自己並不需要睡那麼久，因為自己醒著的時候，身體才會消耗更多的脂肪。晚睡早起就成了這類人的習慣，但是，晚睡本身就讓你的脂肪堆積的速度加快，透支了身體。
而你在沒有足夠的休息的情況下，還繼續開始自己運動，身體會更加疲憊，反而你的體重會一直持續不下來。
你不妨放下心來讓自己好好地睡，早睡的時候保證讓自己有充足的睡眠時間，你會發現你的體重下降得更快。