一、中國每4個成年人，就有一個是高血壓
根據衛計委最新發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告》指出，我國每4個成年人當中，就有一個高血壓，並且高血壓有年輕化的趨勢。
高血壓放任不管，首先受到健康危害的就是血管，這是因為血壓升高、再高，血液大力衝擊血管壁，為了穩定，血管就讓自己變得更厚實，結果血管壁越來越厚，不知不覺中，血管就變窄了。血管一旦變窄，各種健康問題就會接踵而至，心臟、腎臟、大腦、血都可能出現健康問題。
因此，高血壓對健康的影響不容小覷，我們要學會降血壓的方法，預防高血壓給自身健康帶來不良的影響。
二、血壓太高怎麼辦？10個方法降血壓，不用藥來幫忙，總有一種適合你
1、少吃鹽是最省錢的方法
很多朋友都知道有了高血壓，要「吃得清淡」，排在第一位的就是少鹽。
中國營養學會推薦健康成人每日鈉鹽攝入量不宜超過6克，高血壓者不超過5克。限制鈉鹽的攝入是預防和防治高血壓的花費成本最小的有效措施。
這是因為吃鹽太多會使人體血管內滲透壓增大，人體出現水鈉瀦留，一旦出現水鈉瀦留以後，人體的血管容量增加，從而使血壓進一步升高。
美國西北大學一項研究也顯示，如果日常較多食用鹽，即使同時多攝入蔬菜、水果和全穀物，仍然關聯較高高血壓風險。
2、葷素比例為2：8
發表在《美國醫療協會內科學》雜誌上的研究表明：吃肉太多易肥胖，從而導致血壓升高，而堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱。所以，多吃素對於控制血壓來說極為有利。
但是，對於很多人來說，只吃素也不現實，而且，光吃素不吃肉，會導致蛋白質攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏。所以，大眾微健康的專業營養師建議葷素比例為2：8，每天吃一斤左右的蔬菜。
3、不吃十分飽
大眾微健康的專業醫生告訴我們，經常吃得太飽的話，容易導致身體攝入過多的熱量，從而增加血液黏稠度，升高血壓。
此外，如果胃部的食物過多，血液也會流向胃部來幫助消化，從而大腦供血就會不足，這對於控制血壓也不利