深蹲往往跟膝蓋受傷的聯繫非常緊密，很多人初次進行深蹲訓練，由於對深蹲的姿勢標準把握不清晰，從而練完深蹲膝蓋會疼。在這裡要著重提醒一下，如果膝蓋疼痛的時候，千萬不能忍著疼痛繼續深蹲，那樣做很容易造成膝蓋受傷。
很多人誤以為深蹲時膝蓋疼痛，說明深蹲鍛鍊有效果，所以選擇繼續深蹲，但這樣下去就最終會導致膝蓋的退行性病變，也就是受傷情況。
避免深蹲膝蓋受傷，首先我們要做到深蹲姿勢的標準，按照正確的方式進行深蹲，除非超出你自身的力量控制，否則的話膝蓋是不會疼痛的。
保護膝蓋的深蹲標準，我總結為三點，下面就來為大家分享一下，平時多加注意姿勢，深蹲就不會傷到膝蓋。
一、避免膝蓋超伸，蹲起時膝蓋不要繃直鎖死
最傷膝蓋的方式，其實就是膝蓋超伸，也就是膝蓋關節鎖死的情況，很多人在深蹲蹲起以後，雙腿伸得很直，這種方式對於髕骨的擠壓會非常的高。
而且膝蓋超伸以後，我們的大腿肌肉就利用不到了，所以所有的重量就會全部施加於我們的膝蓋，尤其是在大重量的時候，對膝蓋關節的壓力就會超出關節承受能力，進而造成膝蓋磨損。
還有一種情況更加可怕，那就是彈簧腿深蹲，就是在蹲起的時候，猛然間繃直膝蓋。那這種方式可能會讓你的膝蓋反向折斷，就算沒有，也會把膝蓋的筋腱組織拉傷。
所以一般情況下我們建議深蹲的時候，膝蓋不要完全鎖死伸直，可以稍微有一些彎曲，這樣大腿肌肉就會起到保護膝蓋的作用，進而減少關節磨損和受傷風險。
如果你是為了更好的鍛鍊臀部，想要夾緊臀部不得不伸直膝蓋的話，我建議玩家在繃直膝蓋的同時，腳後跟踮起來，用腳尖撐地，這樣小腿替代大腿，會為膝蓋提供後續保護。
二、避免膝蓋內扣，深蹲時膝蓋不要往內側靠攏
如果你深蹲之後膝蓋側面疼痛，尤其是膝蓋內側有一個尖的那個位置疼痛，這說明你的深蹲姿勢出現了膝蓋內扣的情況。
膝蓋內扣也是很多人經常出現的深蹲錯誤，尤其是女孩子，有些女孩子從小教育不能分開大腿，那這種習慣就會讓她的膝蓋內扣傾向更加嚴重。
膝蓋內扣相當於滑輪沒有完全卡緊的情況，這種情況會直接磨損我們的膝蓋關節，所以需要我們儘量避免膝蓋內扣式的深蹲。
一般來說，我們膝蓋方向應該與腳尖方向一致，也就是我們蹲下去的時候，膝蓋指向與腳尖指向在一對平行線上面，這樣才叫膝蓋中立。
如果你膝蓋內扣已經形成習慣，稍微上點重量就忍不住膝蓋內扣，不然站不穩的話，這說明你的脛前肌力量不行，所以要多加訓練小腿前側脛前肌。
三、避免負荷前傾，深蹲膝蓋儘量不要超過腳尖
深蹲不能超過腳尖這種說法，很多人認為這是一個過時說法，深蹲時完全可以膝蓋超過腳尖。大家需要注意的是，不要把特殊情況當做普遍情況。
有些人由於發育問題，腿部比其他人要長一些，這類人深蹲可以適當超過腳尖，不超過腳尖的話他腰受不了。但是如果你明明能夠膝蓋不超腳尖，卻非要專門超過腳尖以證明自己正確，這就划不來。
對於大多數人來說，如果你有能力的話，儘量不要讓你的膝蓋超過腳尖，身體往後靠一下，這種姿勢不僅能夠預防膝蓋受傷，對於練腿效果也會更好。
在這裡還要為大家分享一種情況，膝蓋超過腳尖的人，普遍身高都在170以上，而很多不到170的人，基本上都能做到膝蓋不超過腳尖。
所以大家如果判斷不了自己應不應該膝蓋超過腳尖的時候，可以根據自己的身高來測算一下，如果超過170的人，那大概率膝蓋會超過腳尖，所以不用勉強自己。
當我們做到以上3個標準以後，我們的膝蓋壓力就會大大減輕，同時肌肉也會為膝蓋提供更多的保護作用，進而深蹲也就不會損傷膝蓋了。任何一種動作，姿勢標準都是非常重要的。
作者：旺旺大法師
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