在街頭、路邊、公園裡，經常能見到有老年人一邊散著步，一邊手揉健身球。
健身球（即手掌保健球）健身球是一種簡便易行的運動保健方法，它最適合老年人，也有益於腦力勞動者。它不需任何條件，可在多種場合和時間內鍛鍊，還可同散步、聊天、坐車、下棋、看電視等活動同時進行，只要運用手指、手掌、手腕力量使球不停地搓動，即可達到運動的目的。
那麼老年人玩健身球的好處有哪些呢？下面就跟隨小編一起來看一看吧。
手握健身球的好處
健身球運動在我國500年前就有了，近年來在越來越多的中老年人中開始流行。目前已傳播到20多個國家與地區，並被外國朋友譽為「東方健身瑰寶」。
健身球雖然練法很簡單，但健身效果卻很突出。它通過手指的活動，疏通經絡，調合氣血，強健五臟。通過對手上穴位的刺激，可以調節大腦中樞神經，有降血壓、健腦、促進食慾、改善睡眠和增強體力的作用，長期堅持可強身健體，祛病延年。
臨床證明，健身球對治療和預防神經衰弱、頸椎病等多種慢性病有顯著療效。它有益於手部、臂部神經系統疾病的防治。因為雙手掌和十指與身上內外器官是緊密相聯的，身上的各器官在手上都有反射點，十指撥轉球就會形成球面對手掌多個部位的按摩，從而刺激與手相關的幾大經絡和器官。因此，健身球表面看來是局部運動，實際上是一項全身性的健身運動。
健身球怎麼玩？
了解了老年人玩健身球的好處，下面小編為大家介紹老年人如何玩轉健身球。
1五指捏球
手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一松，反覆捏球6－10次。
2虎口夾球
四指併攏，與拇指分開，把一個健身球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6－10次。
3掌心握球
把一個健身球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻，再放鬆為一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反覆握捏球8－12次。
4五指轉球
把一個球握在手裡，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
5單手拋球
把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8－10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛鍊空間感覺，提高反應速度。
6雙手搓球
雙手掌心相對，把健身球夾在掌心，進行反覆的搓球練習。還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體，達到按摩掌心的效果。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓，再逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。
7雙球旋轉
用單手託雙球於手掌裡，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉動。要求：順時針轉動時，雙球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動時，雙球要經過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數和時間不限。
8雙球跳躍
把雙球託在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內跳過另一球進入手掌心；與此同時，手掌根向前推動後球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數和時間不限。
健身球怎麼挑？
1選大小
健身球手球的尺寸一般以直徑來區分。常見的有直徑4釐米、4.5釐米、5釐米、5.5釐米、6釐米等多種規格。用我們常見的桌球來做參照物，桌球的直徑一般是4釐米左右。直徑為4.5釐米的健身球時一般適合初學女士使用。直徑為5釐米（和普通的雞蛋差不多大）的適合初學男士使用，如果男士手大也可以考慮選擇直徑為5.5釐米的。球太小起不到鍛鍊效果，球太大，手心放不下或沒有力量旋轉，會損傷手指及前臂，影響鍛鍊的效果。
2看外表
健身球要選圓的。我們可以將球放在一個平面上輕輕轉一下，如果不圓，球旋轉時不協調，影響旋轉速度，這樣把玩起來也會影響鍛鍊效果。此外，還要注意球的表面應光潔明亮，電鍍層均勻，否則影響鍛鍊效果。
3選重量
健身球的材質不同，重量也會不同。如果身體比較好，用於鍛鍊用，建議選擇不鏽鋼材質的，環保衛生不生鏽。如果手不是很靈活，或者是術後鍛鍊，按摩手部穴位，建議選擇帶康復功能的球。
4聽音色
選球時音色應清脆悅耳。如果發音低啞、發「悶」響或兩球音響不協調，會影響鍛鍊效果。
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老年之聲編輯：楊澤柱// 責編：李沛、李雨楠//監製：汪群均