娛樂圈裡的健身達人數不勝數，最有名氣的就是孫儷了，孫儷非常喜歡練習普拉提，她也經常分享自己的運動，有時候還帶著女兒一起練，積極保持身體形態和保持健康，這點非常值得大家學習。
什麼才是普拉提運動呢？
普拉提運動是一種有氧無氧相結合的運動，運動幅度比較強，能消耗大量熱量，燃燒脂肪，同時又可以增加肌肉，拉伸韌帶，能達到非常好的減肥塑形效果。普拉提運動注重核心的力量和肌肉的平衡，可提升腰背部及深層肌肉的力量，增強脊柱周圍韌帶的力量，減少女性年齡增加出現的腰酸背痛的情況。普拉提運動可增加身體柔韌性，起到保護關節的作用。普拉提可以分為墊上運動和器械運動。
今天來給大家介紹其中最輕便性價比最高的一個輔助健身小用具 -- mini普拉提球。
一個小球直徑20CM，就算是出差或者旅行，把它壓扁了塞在行李裡攜帶也很方便，因為個頭小巧，吹幾下就可以充滿氣~
剛拿到手的時候並沒有覺得它有多神奇。
可是今天一套訓練做下來後大腿都在發抖~第一次健身墊被汗鋪滿。
看似一個小小的球，卻因為它的不穩定性和抵抗性大大增加動作的難度。
比如今天的練臀腿，必須用雙倍的力量才能控制住不讓它移位，可以更加有效的刺激腹肌和大腿內側，讓脂肪得到更充分的燃燒。它可以做花樣繁多的練習，更重要的是它能讓鍛鍊充滿新鮮和樂趣。
看似很平常的臀橋抬腿，如果大腿不把球牢牢的夾住，球就會從大腿一直滾到膝蓋然後掉下來。所以通過擠壓普拉提球，激活大腿內側肌肉，讓脂肪得到更充分的燃燒，強化大腿的核心肌肉群。
側抬腿也是如此，稍微一鬆懈球就會跑，非常練習肌肉的力量和控制力。
減脂王牌動作，貓爬。（看到我墊子已經被汗浸透了嗎，真的好累啊）
從身體核心部位開始，帶動全身肌肉的協調運作，準確做出目標姿勢，同時集中精神在自己身體上，保證每塊肌肉的可控性，通過正確的深呼吸法營造出一個有節奏的、流暢的運動模式。
這就是說，你需要非常有效地進行運動，每一份力氣都用在對的地方，流暢穩定地展現目標動作。對自己要有耐心，給自己足夠的時間讓身體和思維慢慢連通，更好地帶動身體做出流暢的普拉提動作。
就算不運動，看電視的時候夾住小球，也能隨時隨地訓練到腿部肌肉，緊緻大腿。
普拉提球瘦腿的視頻今天已經發了哈，大家可以跟著練起來，核心鍛鍊的視頻下星期發，我是真真愛上這個小球了，近期新寵~