疫情期間提高抵抗力 大強度鍛鍊可取嗎?

2021-01-08 騰訊網

流傳說法：「生命在於運動」，運動量越高肯定對身體免疫力越好。

較真要點：長時間大強度的運動，不但不會增強我們的抵抗力，反而會因為運動過量而導致我們機體免疫力水平短暫性降低。

「生命在於運動」，健身、鍛鍊對於身體的好處已經是大眾皆知的常識。最近這段時間，有一些城市再次出現了新冠疫情的反覆，大家在做好防護工作的同時，也都在想辦法提高自己的免疫力。運動鍛鍊，就成為很多人增強體質促健康的重要手段，甚至很多人認為可以通過大強度的鍛鍊來在短期內迅速提高抵抗力，這種做法可取嗎？

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01

長時間大強度運動

可能導致免疫力降低

科學研究表明，那些中等的、有一定時間的運動，有更多肌肉參與的鍛鍊，對促進我們身體的抵抗能力和健康都是有好處和幫助的。而長時間大強度的運動，不但不會增強我們的抵抗力，反而會因為運動過量而導致我們機體免疫力水平短暫性降低。

這是因為長時間大強度運動後，我們體內的應激素驟然減少，細胞免疫和體液免疫急劇失衡，體內免疫系統為恢復穩定性，會對特定免疫機能進行暫時性抑制。這就是我們常說的免疫細胞因為「太累」正在休息，從而造成抵抗力暫時下降。通常，這種因大強度運動而造成一過性免疫能力下降的現象，被稱為「開窗期」（即好像是開了窗似的讓病毒輕易入內）。

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病毒遇到「開窗期」 身體更易中招

「開窗期」如果突然遇上病毒，就會很容易感染上。有報導稱一個獲得過全國老年健身比賽冠軍的老年人，在疫期初期，不戴口罩仍去健身房刻苦訓練，結果不幸中「招」。人們百思不得其解，這麼一個肌肉壯實的人，怎麼可能被病毒襲擊呢？其實道理很簡單：年紀偏大、健身房空氣流動差、沒有戴口罩保護、大運動量有「開窗期」，這些因素都對防控病毒不利。

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03

增強抵抗力 運動需適宜

既然適宜運動可以增強抵抗力，那我們應該怎樣進行鍛鍊呢？

首先，運動場所要適宜。在疫情期間，應儘量避免外出鍛鍊，以居家、院落鍛鍊為好。

其次，要根據自身體質狀況和運動習慣，選擇合適自己的運動次數和運動項目。

最後，還要通過控制每次運動的時間，來實現對運動量的把控。

我們推薦的運動量為每周運動3-5次，每次運動時間在20-40分鐘之間；運動的強度以呼吸加快且微微出汗為標準，也可以通過練完之後，感覺能在3-5分鐘內恢復心率、呼吸的次數到安靜水平為適宜。運動方式可以選擇跳健身操（舞）、原地走等等的有氧運動，也可以利用身體自重或藉助家庭生活用品（米袋、礦泉水瓶、書本等）來進行輕負重鍛鍊。

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總的來說，適度、科學的運動，確實是增強抵抗力的手段之一，若與飲食和睡眠相結合效果會更好。我們應在堅持科學運動的同時保持多元化的飲食和充足的睡眠，做到三位一體、勞逸結合，這樣才能讓身體對外界病毒等威脅的防護力達到最佳狀態，為健康保駕護航。

作者 | 武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心 副研究員

審核 | 孫 飆 南京體育學院 教授

本文由「科學闢謠平臺」（ID：Science_Facts）出品，轉載請註明出處。

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