適合久坐腰痛族的6個瑜伽體式，比按摩還舒服

2020-09-06 瑜伽解剖學

如果是你腰痛，你會用什麼方法緩解腰痛？去按摩？還是躺著休息？


其實，最有效的方法還是通過瑜伽拉伸放鬆腰部，然後加強核心與腰背力量才最靠譜！



今天，小編整理了6個瑜伽體式，緩解腰痛效果槓槓滴，如果你總是腰痛，不妨嘗試下今天這6個體式噢！


01、小狗式



  • 雙膝跪立，大腿垂直於地面
  • 吸氣，延展脊柱，身體前屈向下
  • 呼氣，收緊核心，腋窩、胸腔打開
  • 停留1-2分鐘


02、人面獅身式



  • 從小狗式退出，身體俯臥在瑜伽墊
  • 雙手肘撐地，打開與肩膀同寬
  • 吸氣，脊柱拉長，呼氣，胸腔離地
  • 臀肌放鬆，在這裡停留1-2分鐘


03、海豹式



  • 從海豹式退出，身體向前俯臥在墊上
  • 雙手撐在墊子前端，吸氣，拉長脊柱
  • 呼氣收緊核心，雙手推地，胸腔離地
  • 臀部放鬆，在這裡停留1-2分鐘


04、穿針引線式



  • 從海豹式退出，進入穿針引線式
  • 右手穿過左側，左手放於後背部
  • 核心收緊，胸腔打開，側臉貼地
  • 停留1-2分鐘後換另外一側


05、支撐橋式



  • 仰臥於瑜伽墊，屈膝膝蓋垂直地面
  • 在骶骨下方放一塊瑜伽磚支撐
  • 雙肩放鬆，核心收緊，停留1-2分鐘


06、仰臥扭脊式



  • 整個人仰臥在瑜伽墊上
  • 雙手屈肘貼放在身體兩側，雙肩放鬆
  • 呼氣，收緊核心，左腿屈膝扭轉向右
  • 感受下背部拉伸，停留1-2分鐘後換邊


此外，日常還是多注意別久坐，適量運動哦！

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