久坐上班族容易出現各種問題，比如頸椎病、腰椎病，駝背等，這些症狀都是因為不合理的坐姿導致。不合理的坐姿讓背部肌肉處於鬆弛狀態，脊柱在重力作用下超負荷承重，長此以往脊柱不堪重負，自然出現各種問題。
學習合理的坐姿顯得尤為重要，瑜伽裡有個幻椅式可以很好地糾正你的坐姿。幻椅式是瑜伽體式之一，練習者像坐在椅子上，因此而得名！表面上看，這個體式很像是坐在一個虛幻的椅子上，做這個體式時，你會感覺大腿肌肉收緊，背部肌肉收緊，所以，這個體式並不輕鬆。通過這個體式的鍛鍊，可以有效強化背部肌肉。記住練習該體式的狀態，運用到日常坐姿中，就可以有效糾正不合理的坐姿。
幻椅式雖好，但是它又是個很容易練錯的體式，有人認為幻椅式是遊走在魔鬼和天使之間的體式。幻椅式的錯誤點，其實正是我們日常活動或者工作久坐應該避免的坑，因此，很有必要通過幻椅式的練習，強化身體的知覺和力量，糾正一些不良姿態。
我們先來通過一個圖來看一下幻椅式的樣子：
做出了大概樣子其實不夠，瑜伽是十分精細的健身方式，裡面有很多細節值得我們深究。細節做好了強身健體，活力充沛；做錯了不僅沒有好處，還會被它傷害。
要點可以通過下面的對比圖來看下：
從下到上，我們需要關注這麼幾個要點：
1、腳掌均勻受力
這是站姿瑜伽體式應該遵循的原則，也是我們日常站立應該養成的習慣。腳掌均勻受力有個小技巧，就是先腳趾回勾，找到蹠骨壓地的感覺，再讓腳趾撐開落下。
2、膝蓋的位置
當我們大腿內側和外側力量不匹配的時候，容易出現膝蓋外翻或者內扣的現象，這會傷害我們的膝關節。因此，練習的時候，我們應該有意識地收縮內側或者外側肌肉，讓膝蓋儘量跟腳趾對齊。
另外一個點就是膝蓋儘量不要超過腳趾，這是對於初學者而言，這樣比較安全。一些有經驗的瑜伽者熟悉自己的身體狀態，並且下蹲比較低，可以會有膝蓋超過腳趾的現象，這不是初學者應該模仿的地方。
3、屈髖
很多覺得幻椅式是屈膝下蹲，這是字面上的誤解，這裡的屈膝其實不是主動，屈髖才是真正的主動。通過屈髖，我們身體的重心會往前走一些，身體重量能夠有效地傳導到雙腳，我們的脊柱也有了延展的空間。如果不屈髖，身體後側肌肉就會對抗前側肌肉的拉長，勢必讓腰椎往前面頂，導致腰椎壓力過大，長期以往傷害了腰椎。
4、脊柱延展
脊柱延展是關鍵，也是我們坐姿應該要做到的要點。在幻椅式中讓脊柱延展，脊柱的壓力就會很小，並且在對抗重力中強化周圍的肌肉，這些肌肉的強化，可以有效糾正我們的坐姿。
幻椅式常見的錯誤就是腰椎塌陷，這時候，我們應該讓尾骨向內向下走，脊柱回到正確的位置。如果找不到脊柱延展的狀態，那就先將雙手的高度降低，和地面平行，低頭向下看。
以上就是幻椅式的練習，這個體式特別適合上班族練習，平時上班的時候也可以讓自己的屁股稍微離開椅子練一練，強身又健體。