瑜伽體式，遇上經期，這八個動作讓你緩解腰酸背痛

2020-11-05 寧波蔓陀拉瑜伽生活館

現代女性不僅要面對職場競爭，生兒育女，操持家務，身材管理，還得忍受每個月的那幾天身體不適，非常不容易。


由於體內的激素水平影響，還會出現小腹墜脹，伴有腰酸腰痛的情況，或焦慮不安，總之那幾天整個人都不好了。


如果你有以上症狀，試試這8個瑜伽體式，可以藉助靠枕，枕頭等輔具。


01

束角式

  • 坐立，屈膝，腳掌相對
  • 雙膝儘量找地面，吸氣脊柱延展
  • 在此停留2-3 分鐘


功效：有效的開髖，刺激腹部，減輕經期絞痛和後背部疼痛，消除疲勞。


02

分膝嬰兒式

  • 大腳趾相觸，雙膝分開比髖寬
  • 抱枕豎放於身體前側
  • 緩慢向前摺疊，身體落於抱枕
  • 側臉頰落於抱枕，停留2-3 分鐘


功效：這個修復體式可以放鬆髖部，大腿前側，下背部及腳踝緊張，平靜大腦釋放緊張和焦慮。


03

坐角式

  • 坐姿，雙腿向兩側打開
  • 手心向下，落於前方
  • 軀幹從髖部向前摺疊，雙肘落地
  • 腳尖回勾，膝蓋朝向天花板
  • 保持1分鐘


功效：強烈拉伸骨盆區，脊柱和大腿。釋放髖部，大腿前側和後背部壓力。


04

貓牛式

  • 四角跪姿，四肢垂直地面
  • 吸氣挺胸抬頭，尾骨向上
  • 呼氣低頭弓背，下巴找鎖骨
  • 眼睛看肚臍，動態練習8組


功效：溫柔的按摩腹部肌肉，伸展背部


05

新月式

  • 並腳站立，右腿向前一大步
  • 右膝在右腳踝正上方
  • 左腳背觸地，吸氣雙臂上舉
  • 保持1分鐘，換邊


功效：伸展背部，大腿前側


06

鴿子式

  • 從新月式開始，屈右膝於雙手之間
  • 左腿伸直腳背貼地，髖部中正
  • 感受大腿前側拉伸感
  • 保持1分鐘，換邊


功效：開髖，拉伸大腿，腹股溝，背部和梨狀肌


07

手抱膝放鬆

  • 仰臥，雙手抱膝儘量拉向胸部
  • 脖子放鬆，脊柱貼向地面
  • 輕輕的左右搖擺，按摩脊柱


功效：釋放緊張情緒，緩解經期背部疼痛


08

仰臥束角式

  • 仰臥於抱枕上，腳掌相對
  • 腳跟儘量靠近身體
  • 雙臂自然落於體側，掌心向上
  • 延展脊柱，清空雜念


功效：這個修復體式可以減輕腹部疼痛，拉伸大腿內側肌肉，髖部和安撫情緒

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