世界盃開始了，小伽本來是一個不愛看球的妹子但是被身邊的人忽悠著去了一場球賽，從此「一入球賽深似海，從此早睡是路人」。凌晨兩點的球賽相信很多人都在看，也許是真的是不再年輕了，一旦熬夜，小伽就會感覺頭重腳輕，還會腰酸背痛。當然了，經常久坐辦公室、不運動的人長久以往都會感到腰酸背痛。那麼有哪些瑜伽體式可以幫助我們緩解腰酸背痛的情況嗎？
今天小伽就為大家帶來了幾個瑜伽體式，幫助大家緩解腰酸背痛的情況，一起來學習這幾個瑜伽體式吧！
體式1：全眼睛蛇式
1、保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿併攏伸直。
2、將手掌放在胸部兩側，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身。
3、上半身被手臂撐起，向兩側打開胸腔頭部向後仰，下巴朝向前方。
4、保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式2：船式
1、彎曲雙膝，膝蓋朝向上方，腳後跟貼近臀部，上半身挺直，雙手放在身體兩側。
2、將手臂前移，手握住雙腳大腳趾，上半身微微前傾、
3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部為支點，將雙腿向上拉起，腿部保持伸直的狀態。
4、腿部向上拉伸的過程，上半身向後傾，雙腿和雙臂保持挺直狀態。
5、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
3：弓式
1、俯臥在瑜伽墊上，下巴、腹部和腿部貼緊地面，手臂向前伸直，在頭頂貼緊地面。
2、以腹部為支點，手臂向上向後抬起，上半場隨著手臂向上向後彎曲弓起。
3、腿部也向上向後抬起，手臂向後使手掌握住雙腳腳踝。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式4：v字式
1、雙腿併攏，彎曲雙膝，腳後跟朝向後方，距離腳後跟30cm距離。
2、手掌在臀部兩側，掌心貼緊地面，腹部用力，將雙腳抬離地面，慢慢向上伸直，靠近上半身。
3、臀部支撐身體的重心，手掌離地，繞過膝蓋窩，雙手向上握住雙腳腳後跟，拉近雙腿靠近胸部，上半身微微向前彎曲。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。
體式5：雙腿直二棍式
1、保持山式站立，整個身體是挺直狀態，雙臂自然垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸直，手臂內側貼緊耳朵，上半身隨著手臂向下向後彎曲。
3、雙腿在上半身下彎的過程也隨著彎曲，直至手肘貼緊地面，雙手十指交叉。
4、調整大腿和上半身，使兩者挺直形成一條與地面平行的直線，頭部後仰頭頂地面，下巴朝向前方。
5、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。
體式6：蝗蟲式
1、保持俯臥在瑜伽墊上，下巴貼緊地面，腹部和大腿同樣貼緊地面，手臂放在身體兩側。
2、手臂在背後十指交叉，上半身向上抬起，頭部向上向後後仰，下巴朝向前方。
3、雙腿併攏向上向前抬起，大腿依舊貼緊地面，撐起小腿後抬高，腳尖繃直。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式7：駱駝式
1、雙腿分開約為肩寬，彎曲雙膝跪立在瑜伽墊上，保持上半身與大腿呈一條直線，手臂自然垂放身體兩側。
2、雙手向上伸直，上半身隨著手臂向後彎曲，直至手掌握住雙腳腳後跟。
3、手臂保持伸直狀態，頭部後仰，下巴向上揚起，胸腔打開。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。
今天的幾個體式可以幫助我們打開胸腔和延伸脊柱，鍛鍊腰背，加強我們對腰部、脊椎和背部的鍛鍊。想要腰酸背痛的情況得到緩解，大家不要猶豫了，趕快跟小伽一起鍛鍊這幾個瑜伽體式吧！和小伽打卡鍛鍊吧，在開始練習瑜伽前要記得做好熱身和身體的拉伸。
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