快速緩解偏頭痛的瑜伽體式，讓你舒筋活血，頭腦更輕鬆

2020-10-12 瑜伽網Yogis

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偏頭痛，是大多數人都經歷過的事情，因為幾乎九成的人都患過頭疼。而且劇研究數據表明，在所有的頭痛患者中，75%的偏頭痛患者都為女性。

別擔心，你所遭遇的疼痛，通過瑜伽都有辦法得到緩解，今天小編帶來一個非常有效果的練習，只需要一分鐘，就能幫助伽人們改善和緩解偏頭痛！如果你沒有頭痛，你也可以堅持練習，作為你健康生活方式的一部分，預防頭痛的發生。

除了有效的按摩手法以外，伽人們可以經常練習一個體式去預防和緩解頭痛——叩首式


練習技巧

叩首式

  • 跪立在墊面，雙膝併攏臀部後移坐在腳後跟上
  • 雙手背放於身體的兩側貼地，身體前傾額頭點地
  • 吸氣，臀部慢慢離開腳後跟並向上
  • 讓頭部的百會穴抵在墊面上，整個後背向上拱送
  • 這時，整個身體的能量是向上的並且頸部是不受擠壓的
  • 保持5-10個呼吸後，臀部向後移，掌心撐地頭部慢慢起身回正


叩首式是一個非常好的體式，能夠幫助練習者消除背部的緊張感，預防椎間盤突出而壓迫神經，改善生殖系統，延展脊柱，通過倒置還能增加大腦的血液循環，緩解呼吸系統疾病。同時這個體式還是頭倒立的代替體式。


但是注意幾點：

①患有頸部疾病、眩暈、心臟病、高血壓的人避免練習；

②通過上半身彎曲拱起去延展脊柱，儘量保持上半身的放鬆，肩膀遠離耳朵且頸部不擠壓；

③要有一定控制力，因為倒置時部分練習者會出現身體前傾的情況，此時可以讓雙手抓住腳跟避免力過多的壓於頭頂。


除了叩首式以外，著名的瑜伽大師艾揚格在他的《瑜伽之光》中提到了很多站立前屈的瑜伽體式，也可以對頭痛有治療的功效，但如果頭痛嚴重的話，不建議做動作幅度過大難度過高的體式。

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