明明看起來很瘦，為什麼會有一個凸起、僵緊的「小肚子」？這難道是病？如果肚子是摸起來發硬的話，暗示什麼呢？事關健康，你不妨了解一下焦慮軀體化障礙。
焦慮症軀體化障礙
是一種持久的擔心或相信各種軀體症狀的優勢觀念為特徵的一組神經症狀，患者因這些症狀反覆發作來就醫，患者往往是因為焦慮而產生的軀體障礙。
軀體化障礙的臨床表現各種各樣，常常以心血管系統、消化系統和泌尿系統的症狀為主要表現。一般臨床表現如下：
心血管系統，比如胸悶、心悸、胸痛，氣喘等。消化系統，比如出現腹脹、腹痛、腹部燒灼感。泌尿系統，可以出現尿頻、尿急、尿痛、下腹墜脹感。全身的症狀，比如全身多部位的疼痛、蟲咬感等。
腹脹、腹部僵緊不柔軟是軀體化障礙的主要臨床表現。
引發焦慮症軀體化障礙的原因會是什麼？我們先了解一下腹部所處於人體的位置。
人的腹部是骨盆和胸部之間的身體部分。在解剖學上，腹部從胸底的橫隔膜直到骨盆的真假骨盆界限。
通常情況下，健康的人一般腹部是柔軟的，無論肥瘦。俗話說：「肚子軟如綿，百病皆不纏。」當肚子變得不那麼柔軟，亦或是有點僵硬的狀態，那麼就需要注意了。
腹部變得僵緊，一般情況是由於腹肌緊張而引起，但是絕大多數是可能與精神因素或腸道炎症密切相關。總的來說，這種情況最常見的原因是精神壓力過大。出現這種情況表明你需要好好休息，避免內分泌失調。
如今，很多人都會面臨著很大的壓力。由於生活、工作、家庭的各種事情給自己帶來心理負擔，導致壓力過大甚至患上抑鬱症。
要認識自己所承受的壓力，適當地安排時間去緩解自己身上的壓力，避免壓力壓垮自己，瑜伽是最自然的解壓療法。通過習練瑜伽刺激細胞，放鬆腹部緊張的肌肉，使無休止的大腦平靜下來。
想要有效地緩解腹部的緊張感，練習這兩個在床上就可以完成的瑜伽體式，使身體保持原本的輕鬆自然的嬰兒狀態。
01
坐角式 Upavista Konasana
它的名稱取自梵文的upavista（意為「坐立」）和kona（意為「角」）這兩個詞。這個體式放鬆因壓力而變得緊張的腹部肌肉。
>>>> 進入、退出體式
進入手杖式（可靠牆）；
手抓膝的內側，將雙腳向旁側展開，展開到手指能夠到大腳趾的距離；
手扶在身後，腳底展開，腳尖和膝蓋都要向上，肩骨向後向下；
手轉膝的內側，將腿依次帶回向前，回到手杖式。
*身體僵硬的習練者，也可以加上椅子和毛毯作為輔具，讓肩頸舒展開來。
>>>> 練習功效
打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉；
有助於調整歪斜的骨盆，促進骨盆區域的血液循環；
防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛；
控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，對女性很有益處。
>>>> 注意事項
如果腿無法伸直，不必勉強，可以將腳展開的角度縮小一點；
如果你患有哮喘，在習練這個體式時，一定要靠牆坐在一張摺疊的毯子上。上提和打開胸廓，讓呼吸變得輕鬆。
如果說練習坐角式，通過雙腿做功來使得腹部的壓力減少，臀部的位置產生一個向下沉的力，腹部被橫向打開，有效地緩解了腹部緊張；那麼接下來的仰臥英雄式，除了緩解腹部壓力，也能較好地消除身體的疲乏感。
02
仰臥英雄式Supta Virasana
Supta 的意思是躺下。在這個體式當中，習練者身體向後躺在地面上，同時伸展雙臂置於腦後。
>>>> 進入、退出體式
以英雄式坐下；
呼氣，身體向後，雙肘依次放在地面上；依次伸展手臂，緩解地面上手肘的壓力；
首先，頭接觸地面；逐步地將後腦、後背部放在地面上；舉手臂過頭伸直，盡你所能地保持這個體式，並深長地呼吸；然後將手臂置於軀幹兩側，肘部下壓地面坐起，呼氣；
雙手伸過頭，放在大腿兩側，此時肩胛骨不要地面抬起；
*身體僵硬的習練者，也可以加上抱枕作為輔具，把後背抬起，以便更好地將身體舒展。
>>>> 練習功效
伸展腹部器官和骨盆區域，有效地緩解疼痛；
手臂舉過頭，打開身體胸腔的同時，能很好地緩解疲勞。
>>>> 注意事項
初學者在練習時，可以把膝蓋分開練習；
綜合來看，焦慮症軀體化障礙不是什麼嚴重的疾病，但是長期以往，引發的就不只是小腹僵緊問題。
現代都市生活，每天的上下班步伐急促，無處不在的壓力將人們逼得喘不過氣，以至於我們忘記了人需要適當的放鬆歇息，還給自己一個柔軟的身體。
而以上兩個體式，輕鬆、簡單地緩解因各種原因產生的壓力問題，無論是小腹僵緊還是精神焦慮。每天安排半個小時練習一下，健康就是這樣一點點「積攢」起來的。
- END -