三個瑜伽體式，消除惱人水腫，告別假肥胖，塑造完美體態

2020-10-03 瑜伽網Yogis

文章丨瑜伽網

圖源丨網絡


小編建議伽人保持樂觀情緒，飲食應以低脂肪、低膽固醇、少糖少鹽為主，避免久坐久站，保持良好的睡眠習慣。

當然，運動也是有效消除水腫的方式。

今天帶來這一套瑜伽體式，能夠加快血液循環以及新陳代謝，疏通淋巴系統，排走身體內多餘的水分，有效消除腫脹，拒絕「假肥胖」！


體式一：倒箭式

· 仰臥，雙手自然放在身體兩側，掌心向下

· 雙腿屈膝，讓小腿儘量貼近大腿

· 吸氣，慢慢抬起雙腿至與地面垂直

· 保持此姿勢5-15分鐘

· 功效：有效拉伸腿部肌肉，緩解下半身血液不通，消除雙腿的緊張感，是對抗下半身水腫的完美辦法。

體式二：山式

· 雙腿併攏站立，大腳趾相觸，膝蓋保持向前

· 雙臂由身體兩側開始向上舉，雙臂伸展向上緊貼耳朵兩側

· 內收腹肌，尾骨稍向前送，延伸腰部，拉長脊柱

· 頸部放鬆，眼神柔和，面部鬆弛，保持幾次深呼吸

· 功效：手伸展到頭頂上，可以幫助雙手手指上的積水排出，消除腫脹感。

體式三：束角式


· 坐姿，雙腿屈膝，腳心相對，腳跟靠近會陰處· 十指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方· 肘部抵住大腿下壓，保持膝部靠近地面· 均勻順暢的呼吸，保持10次呼吸· 功效：防止腿部和足部的液體滯留，緩解腿部和足部的浮腫和水腫，並且可以緩解生理期的疼痛，對生理期水腫的女性也頗有益處。

大多數的水腫不是什麼大問題，不用過分關心，上述體式每天堅持，多運動拉伸，促進血液循環，這樣水腫就不在找上門了，對瘦小腿也很有幫助。

不要擔心別人會做得比你好，只要每天你做得比前一天好就可以了，成長是一場和自己的比賽。加油~

相關焦點

  • 3個有效消除腫脹和疲勞感的瑜伽體式 快速消除惱人的水腫
    有效消除腫脹和疲勞感的體式——瑜伽靠牆倒箭式沒有哪個體式像瑜伽倒箭式這樣舒適有效地幫助我們快速恢復疲勞，消除腫脹感了。我們將雙腿往上靠牆，是非常好的對抗下半身水腫的完美方法。我們將雙腿往上靠牆，是非常好的對抗下半身水腫的完美方法。把瑜伽墊垂直於一堵牆前地面。
  • 52歲周濤完美逆生長,氣質優雅,4個瑜伽體式改善體態
    52歲周濤完美逆生長，氣質優雅，4個瑜伽體式改善體態以前我們在看一些央視節目的時候，總會注意到央視的主持人，在眾多的女性主持人當中，可能觀眾朋友們對於董卿和周濤的印象會比較深刻。瑜伽練習是相對來講比較適合女性朋友練習的運動通過瑜伽練習，可以幫助改善體態，提升氣質，能夠讓女性朋友氣色好，還能夠讓你看起來更加的年輕。下面我們來介紹4個瑜伽體式，來幫助改善體態，提升女性朋友的氣質，提升女性朋友的魅力，讓你跟同齡人站在一起，顯得更加的出眾。
  • 讓你越來越性感的4個瑜伽體式，美化背部胸部，緊實腹部臀部
    今天我們談幾個瑜伽體式，鍛鍊背部，胸部，腹部，臀部，塑造整體身材的美感。體式功效：可以舒緩背部的僵硬和緊張感，消除背部多餘的脂肪；糾正不良體態，美化背部線條；促進面部的血液循環，細緻頸部、面部肌膚。2、豐滿胸部緊實、有型的胸部絕對是女性完美身材的焦點。瑜伽體式能幫助擴展和打開胸部區域，美化胸部曲線，刺激胸部發育。
  • 十個瑜伽體式讓你提升氣質，擁有完美體態，變美不妨從這裡開始
    下面十個瑜伽體式對女性身心十分有利狂野式上面十個瑜伽體式針對我們的脊椎和柔韌度來進行對應練習，不僅能拉伸脊椎，促進血液循環，還能改善含胸駝背，拉伸腿部肌肉從而塑造腿部曲線，不僅如此經常練習瑜伽還能提高我們身體的柔韌度，總而言之練瑜伽百利無一害。
  • 堅持練習這3個瑜伽體式，塑造纖細腰身，打造完美曲線
    哪個女孩不愛美，哪個女孩不想秀出自己的好身材，展現自己完美的玲瓏曲線！對於肥胖的女生而言，可能夏天這個季節對她們不是很友好。小肚子上堆滿了脂肪，胳膊上難看的蝴蝶袖，小腿上鬆弛的肉肉，每到這個時候就是她們的噩夢。
  • 想改善體態?一起試試這7個瑜伽體式,挺直你的胸背
    想改善體態？一起試試這7個瑜伽體式，挺直你的胸背 只有瘦，這樣的體態看起來並不美啊……我們要的是又瘦又美呀！好體態能帶給你什麼？
  • 如何消除水腫型肥胖?這麼做,優化身體曲線,精緻地瘦下來
    今天讓我們繼續嘮嘮有關減肥的知識點，本期的話題是水腫型肥胖。一直以來，我們對於脂肪型的肥胖說得比較多，對於水腫型肥胖幾乎沒有詳細的講述。最近我有一個朋友就患上了水腫型肥胖，體脂率不足20％，但是整個人非常臃腫，顯得比較肥胖，可見水腫型肥胖的可怕之處。
  • 水腫怎麼辦 這三個小妙招能幫你有效消除水腫
    水腫是很多人都會患上的身體病症，孕婦經常水腫，現實生活中有一部分人有著水腫型的肥胖症狀，這讓人們很痛苦，不僅對健康有危害，正常的生活也產生了影響。那麼，水腫怎麼辦?水腫的原因有哪些?水腫吃什麼好?一起來看看吧。水腫怎麼辦當人體的血管外組織間隙中的體液積聚卻無法消散的時候，這就形成了水腫。這是一種不正常的現象，那麼，水腫怎麼辦好呢?
  • 適合17-25歲女生的健身瑜伽體式,改善體態,留住流失的膠原蛋白
    昨天給大家介紹了適合25-35歲女性朋友的健身瑜伽體式，有很多粉絲留言說年輕一點的該做什麼體式，那麼今天小編就給大家帶來了適合17-25歲的女性朋友健身瑜伽體式。17-25歲的女生到底最應該做哪些健身瑜伽動作呢？
  • 6個瑜伽體式練起來
    以後再也不用擔心圓肩聳肩，膀打不開的情況，頸肩酸痛也不要太擔心了，6個瑜伽體式趕緊練起來。首先我們來看第1個瑜伽體式，第1個瑜伽體式叫做烏龜式。這個瑜伽體式能夠鍛鍊到人的頸部，幫助放鬆頸部，使頸部不再變得僵硬，使頸部肌肉變得放鬆，從而緩解頸肩酸痛。
  • 1個瑜伽體式每天練,增強核心改善體態,越練越優雅!
    #百裡挑一#今天給大家分享一個經典瑜伽體式——蝗蟲式（梵文名：Salabhasana），每天練習，不僅能夠增強核心緩解腰痛，還能改善體態，讓你越練越優雅！，肩頭向後，胸腔上提核心內收，頭和腳向兩端去延長眼睛看向前方，保持5-8個呼吸蝗蟲式 常見變體
  • 瑜伽圈不僅能松解筋膜，還能塑造曲線和消除水腫，真有這麼神奇？
    不僅可以舒緩僵硬緊繃，瑜伽圈還有一個附加的功能，可以塑造曲線還能消除水腫，真的這麼神奇？ 每天利用5~10分鐘抽空做瑜伽圈運動，有效紓壓，幫助改善這些問題。 瑜伽圈是什麼？3大原因 吃太鹹喝水少運動少因姿勢或飲食不良，將造成身體僵硬，導致肌肉部位酸痛，飲食習慣導致水腫現象，或是身體使用過度，造成身體疲勞，近而感覺到手麻和無力感，甚至是身體緊繃，以上也要搭配飲食和瑜伽圈運動一起，達到更好的持久效果。
  • 改善彎腰駝背,8個能讓體態變美的瑜伽體式,你值得擁有
    又到了露背的季節，然而僅僅是瘦還不夠，完美的背部曲線才是女神標配。做一個挺拔的姑娘~在視覺上還有增高的神效。每天花30分鐘，重複練習八個瑜伽體式，改善彎腰駝背，塑造優雅體態，你值得擁有，趕緊練起來吧。下犬式，首先放鬆身體趴在墊子上，然後雙手向後移動，支撐在腰腹的兩側，身體保持繃直，之後用力挺起上身，利用手臂力量和雙腿的力量將身體支撐起來，堅持一會。
  • 3周「解放」小粗腿，水腫沒了，肌肉拉長了，這套體式就夠了
    波姐語錄：小腿粗壯比例不夠協調，無論是裙子還是褲子都無法駕馭，要想自己的雙腿變得纖細美麗，還是得靠這套瑜伽體式，堅持練習效果超棒！7個瑜伽體式堅持練，燃燒多餘脂肪，告別粗壯小腿，化身美腿女神。現在是只有懶女人，沒有醜女人，無論是顏值還是身材都是如此。
  • 三招告別惱人蘿蔔腿
    很多人稱作這不美觀的東西為蘿蔔腿，而蘿蔔腿的主要成因有三種，一是因久站或久坐而造成血液循環不良所導致的水腫，二是基因先決或後天運動形成的小腿肌肉，這裡的小腿指的是腓腸肌、比目魚肌肥厚而形成的肌肉，第三就是大家比較不樂見的脂肪了！
  • 9個瑜伽體式,塑造核心肌群
    鍛鍊核心肌群不僅能緩解背痛，提高平衡能力，改善體態，讓跑步之類的其他運動更加容易，最重要的，是它能給你平坦的小腹，不管穿不穿衣服時都一樣自信！以下9個瑜伽體式，直擊你的核心肌群：戰士三式單腳站立的體式能很好地挑戰核心肌群，因為如果腹部肌肉沒有收緊的話，會很容易失去平衡倒向一邊。
  • 緩解腰酸背痛的3個招式,久坐族必備動作,快速舒緩筋骨消除疲勞
    緩解腰酸背痛的3個招式，久坐族必備動作！在開始今天課程的時候，小編想問大家一個問題："你多久沒運動了，或者說你離上一次運動已經多長時間了？"長期久坐缺乏必要的運動，容易導致脂肪堆積、腰酸背痛，致使脊椎壓力加大，肌肉變得僵硬，極易造成含胸、駝背、聳肩等不良體態，給人一種虎背熊腰的壯碩感。想要改變這個現狀最好的方法就是鍛鍊，所謂動一動，十年少就是這個道理，運動可以使人釋放情緒，愉悅心情，也可以消除多餘脂肪，塑造形體。
  • 水腫型肥胖的救星，這樣減肥更有效
    脂肪性的肥胖減肥容易，但是對於水腫型肥胖的人來說，減肥真的很難，尤其是臉和腿，看起來還是腫腫的樣子，那導致水腫型肥胖是什麼原因呢？1、吃鹽太多攝入過多的鹽，會加重腎臟的負擔，身體會吸收大量水分來維持滲透壓，最後引起水腫，所以對於水腫型肥胖的人來說，除了食鹽，加工類肉製品、醃製品也是屬於高鈉食品，也要少吃。
  • 幾個簡單的瑜伽體式，還你完美體態
    1、瑜伽有利於塑造女性的完美體形通過瑜伽的體位法，加之以持之以恆的練習，就能夠使身體得到較為顯著的變化。有些對自我身材要求較為嚴格的女性，則更加注重健美胸部和臀部的線條；美化身材曲線，瑜伽一方面既能鍛鍊出標準的「s」曲線，具有使腰部柔軟，避免各部位肌肉鬆弛下垂的作用；另一方面它還是美化臀型，消除腹部脂肪，預防全身肥胖的利器。長時間堅持下去瑜伽，還能修長腿部，增加腿部肌肉的彈力韌性，使身材比例更加趨近完美。
  • 這組瑜伽體式有助於增強基礎代謝,提升免疫力,女生趕緊學習一下
    這組瑜伽體式，有助於解決便秘，排出身體毒素！便秘，我想大家都不陌生吧？挺多人還是有過便秘的經歷。為什麼會產生便秘呢？長期不良的生活習慣以及精神、工作壓力過大，導致情緒不穩定，腸胃蠕動功能減弱，進而引發便秘。