假期到了閒在家？幾個簡單的瑜伽體式，還你完美體態

導語：無論是平時一直坐在辦公室忙忙碌碌的上班族，還是整日忙於學習而忽視了自身健康的學生黨，往往常態是口頭上嚷嚷著減肥，卻苦於沒有時間和精力等原因被迫「計劃流產」。然而暑期來臨，一段假期的準備，也意味著一次健身旅途的開始。今天，就來介紹一項相對舒適易學的治癒運動——瑜伽。學會瑜伽有什麼好處呢？它到底是不是對於初學者來說簡單、易入門呢？讓我們一起探討一下瑜伽的奧秘。

一、瑜伽的由來

瑜伽最早起源於印度北部，起初是古印度的修行者在大自然中調節身心情緒時，無意中發現各種動植物天生具有可以治療放鬆、利於睡眠、並且保持頭腦清醒的各種經驗，使其在遇到天災病患時可以不經過任何他物治療而自然地痊癒。於是根據這種經歷，古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益的鍛鍊系統法則，也就是體位法。而瑜伽距離現今為止，也就已經擁有了將近五千多年的文化底蘊，傳承已久地體位法中，每樣姿勢也同時歷經了幾千年時間的精粹與錘鍊，慢慢演變為現代人們從中受益的瑜伽治癒法。

二、瑜伽的好處

首先作為一種健身運動，瑜伽所具有的有助於身心健康發展的功能是毋庸置疑的。瑜伽動作輕柔和緩、形態柔美自然，兼合著配合呼吸器官調節自身姿勢的特點，有利於強化自我精神，舒解憂愁和憂鬱，抗壓解疲勞，達到「身心合一」的良好效果。尤其對於女性來說，瑜伽塑身練體、美容養顏的功能更是令不少人趨之若鶩。

1、瑜伽有利於塑造女性的完美體形

通過瑜伽的體位法，加之以持之以恆的練習，就能夠使身體得到較為顯著的變化。有些對自我身材要求較為嚴格的女性，則更加注重健美胸部和臀部的線條；美化身材曲線，瑜伽一方面既能鍛鍊出標準的「s」曲線，具有使腰部柔軟，避免各部位肌肉鬆弛下垂的作用；另一方面它還是美化臀型，消除腹部脂肪，預防全身肥胖的利器。長時間堅持下去瑜伽，還能修長腿部，增加腿部肌肉的彈力韌性，使身材比例更加趨近完美。

2、瑜伽還可以消除人們的緊張和疲勞

許多長期處於繁忙工作壓迫下或生活賺錢壓力較大的人群，往往同時具備一些不好的生活作息習慣，從而導致自己的站立或坐姿不正確，身體健康面臨威脅，同時精神也時刻位於繃緊狀態，表現在平時看來，就是比一般人更容易感到疲勞倦怠或有厭煩感，經常出現頭暈頭疼、眼前發黑的症狀，患低血壓、低血糖的概率也更高。而瑜伽裡較為常見的呼吸法，就可以有效防範此類現象，通過有意識的呼吸，不僅能夠消除緊張和疲勞，還能使人們更好地脫離「亞健康狀態」。

3、 瑜伽具有激活免疫系統、提高免疫力的效果

長期且帶有規律性的日常瑜伽，對免疫功能的影響頗深，主要表現在它可以激活免疫功能的活性，少量提高普通狀態時免疫功能的細胞數量，因而長期練習瑜伽，是有助於身體免疫機能增強的。經常練習瑜伽，同時也是一定程度上對於身體血液循環的加強改善，不但提高了人體的新陳代謝能力，還會加強對於疾病的抵抗能力，深刻改善身體較弱人群的體質，提高其免疫力。

三、8個簡單的瑜伽入門體式

了解了瑜伽的簡要來歷和功能後，如果想要成為一名瑜伽入門者，又該怎樣做呢？這裡有瑜伽入門時的八個必要體式，使我們輕鬆掌握瑜伽小竅門，不必承擔因姿勢不對等問題造成的後果。

站立前驅初階：骨盆在腳跟正上方；大腿內旋，股腹溝向後推；膝蓋上提；重心均勻分布在腳掌，而不是前腳掌；脊柱延展，如同站立山式；胸口向前送，雙肩外旋。

戰士二式：脊柱垂直地面，如同山式；手臂延展，手肘伸直；恥骨上提，坐骨下沉；膝蓋在腳踝正上方；膝蓋與腳趾方向一致；腳外緣用力向下，腳內緣用力向下。

樹式：手臂伸直，向天花板伸展；脊柱延展，如同站立山式；膝蓋外展；胸腔上提，骨盆中正；腳內緣壓實地面。

側伸展三角式：手臂延展，手肘伸直；後側股骨頭深陷髖臼，不要向外推；脊柱雙側一同延展，如同山式；腳外緣用力向下，體重均勻分布在雙腿；前側腿坐骨向前；膝蓋與腳趾方向一致；腳內緣用力向下；膝蓋在腳踝正上方。

三角式：手臂延展，手肘伸直；大腿骨不要向骨盆外推；腳外緣用力向下；脊柱雙側一同延展，如同山式；膝蓋與腳趾方向一致；腳內緣用力向下。

半月式：支撐腿垂直地面；腳跟向遠蹬；後側腿不要過分抬起或向身體後側送；膝蓋與腳趾方向一致；手臂延展，手肘伸直；脊柱雙側一同向頭頂延展，如同山式；腳內緣用力向下。

下犬式初階（站立山式要點基本都適用於下犬式）：雙肩外旋，手臂伸直；雙手用力向下壓；大腿內旋，腹股溝向後推；膝蓋上提；肋骨回收，收腹；腳跟向下踩地。

加強側伸展式初階：雙肩外旋，胸口向前送；脊柱延展，如同站立山式；骨盆中正，平行於墊子；腳內緣壓實地面，大腿外旋；腳外緣壓實地面，大腿內旋。

結束：這麼多關於瑜伽的小知識，你掌握完全了嗎？只有在做好充分的了解與準備後，初學者在接觸瑜伽這項健美運動時，才能夠根據循序漸進的健身規則，做好自己，躲避因短時間身體負擔過重而導致的各種運動風險和意外哦~