一套簡單的瑜伽體式，讓你越練背越薄，輕鬆擁有美人肩

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久坐、久站、低頭看電腦、玩手機，後背和斜方肌長期處在緊張的狀態，出現酸脹痛感。

肩頸是人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道，也是毒素容易堆積的地方。中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。

而肩關節作為全身靈活的球窩關節，可作屈，伸、收、展、旋轉及環轉運動，但是人們卻發現肩關節僵硬「卡殼」，活動範圍受限。

肩頸問題輕者含胸駝背，影響個人的氣質和形象；重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

你需要針對性的練習開肩：把肩部與大臂之間的連接處進行有效鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。既能燃脂瘦身，改善寬肩背厚，還能讓肩頸更靈活，手臂更有力，體態更優雅。

注意：在練習前，先做熱身運動，如拜日式，在練習中循序漸進。對於肩頸背過於僵硬的練習者，開始不要進行強度較大的開肩的練習，不可直接過度拉伸，造成損傷。

今天，瑜小編給大家推薦一套簡單有效的開肩瑜伽體式，只需一面牆，隨時隨地進行練習。

一、拉伸肩部前側

動作1

• 山式站立在牆旁邊，右手伸直向後貼牆，手臂與肩等高，保持60秒，換邊練習。

動作2

• 山式站立在牆旁邊，右手伸直向右貼牆，向下彎曲手肘，手背貼牆，掌心朝外，保持60秒，換邊練習。

二、拉伸肩部內側

動作3

• 山式站立在牆旁邊，右手伸直向上貼牆，注意手臂在肩部的正上方，保持60秒，換邊練習。

動作4

• 山式站立在牆旁邊，右手伸直向右貼牆，彎曲手肘，手放在上背部中間，掌心朝外，保持60秒，換邊練習。

動作5

• 背對牆山式站立，雙手向後推牆，彎曲膝蓋，臀部下沉，感受肩部前側的深度拉伸，保持60秒。

三、拉伸肩部內側+前側

動作6

• 離牆一腿距離山式站立，從髖部摺疊向下，雙手推牆，肩膀下沉，保持60秒。

動作7

• 離牆一腿距離跪立地面，雙手合十，上半身向下，保持手臂貼牆，肩膀下沉，保持60秒。

四、拉伸肩部外側

動作8

• 面對牆山式站立，右手在上往左側伸展貼牆，左手在下往右側伸展貼牆，保持60秒，換邊練習。

瑜伽體式的練習固然重要，但更重要的是保持在日常生活中的正確的體態，在坐臥行走中保持瑜伽的狀態，才是最重要的。