長期伏案工作，越來越多的人出現了圓肩駝背、大腹便便的體態，影響氣質不說，時間久了還會出現腰痛、肩頸不適等狀態……
#百裡挑一#
今天給大家分享一個經典瑜伽體式——蝗蟲式（梵文名：Salabhasana），每天練習，不僅能夠增強核心緩解腰痛，還能改善體態，讓你越練越優雅！
蝗蟲式 練習步驟
俯臥，雙手放身體兩側，雙腿伸直吸氣延展，呼氣同時抬高雙腿雙手大腿跟離地，尾骨向下順向地面雙臂向中線夾，肩頭向後，胸腔上提核心內收，頭和腳向兩端去延長眼睛看向前方，保持5-8個呼吸
蝗蟲式 常見變體
1、雙手伸直向前
2、雙手體後十指交扣
3、雙手放在身體下方
蝗蟲式 練習益處
1、按摩腹部，有助於促進消化，消除胃部疾患和腸胃脹氣
2、靈活脊柱，增加脊柱彈性，
3、激活、鍛鍊背部肌肉，改善圓肩駝背、
4、緩解腰痛，正位的練習可以改善腰椎間盤突出等症狀
5、改善腰肌勞損，對膀胱、前列腺等疾病也大有益處
蝗蟲式 注意事項
1、練習時腰椎延展
進入體式前，先延展腰椎，進入後注意卷尾骨順向腳後跟，同時胸腔向前向上，給腰椎創造空間。
2、雙腿向中線收
在練習時，注意啟動內收肌，讓雙腿收向中線。可以選擇腿內側夾磚主動激活內收肌，或雙腿套伸展帶被動啟動。
3、胸腔打開
練習時注意胸腔前側的打開，鎖骨向兩端延長。
可以藉助伸展帶和抱枕輔助，將抱枕放在胸腔下方，伸展帶從後背往前，繞過肩頭在背後交叉，雙手分別向後抓帶子兩端。
4、藉助輔具加深
想要進階加深體式的小夥伴，可以選擇兩塊磚，分別放在腹部前側和大腿下方，幫助身體抬的更高，進入後可以主動發力，嘗試去離開磚。
每天堅持練，給你優雅體態