練好這10個體式，輕鬆改善不良體態，打造少女直角肩

練好這10個體式，輕鬆改善不良體態，打造少女直角肩

相信有不少的小夥伴都會有一個困擾，就是肩部不夠直，而且有點含胸駝背看起來非常不好看。而這種情況都是由於大家長期的不良坐姿導致的，那麼如何才能改善肩部體態，讓肩膀變得挺直立體，接下來小密就用這幾個體式，教你如何練出少女直角肩。

一、站立前屈

第一個體式是一個非常簡單的站立前屈體式，每天鍛鍊兩分鐘就可以輕鬆糾正肩部的不良體態。

雙腿微微叉開站立在地面上，上半身挺直前傾，與雙腿成45度的夾角，雙手向後相握豎直上舉，要與地面保持垂直。

二、大貓伸展式

第二個體式是大貓伸展體式，這個體式如同一隻貓趴在地面上一樣，它可以很好的擴展肩部肌肉，讓你的肩部變得放鬆自然。

雙腿叉開與肩同寬跪立在地面上，上半身挺直，雙手伸直前傾，身體趴在地面上，臀部後翹，頭部抬起眼睛直視前方即可。

三、跪姿脊柱扭轉

下面的這個跪姿脊柱扭轉體式是通過脊柱的扭轉來拉伸肩部肌肉，它的拉伸效果也是相當不錯的，而且在家就可以進行鍛鍊。

雙腿打開與肩同寬跪立在地面上，上半身前傾下腰趴在地面上，左手伸直貼地保持平衡，上半身向左扭轉，右手從下方穿過伸直貼地。

四、肩關節環繞

肩關節環繞體式是一個跪姿的瑜伽體式，通過雙手的拉伸來擴展肩部肌肉，每天睡覺之前鍛鍊一下還能很好的提升睡眠質量哦。

雙腿併攏跪立在地面上，上半身挺直，雙手拉住瑜伽帶上舉打開伸展，注意雙手要向後伸展打開，這樣效果會更好。

五、八字扭轉

接下來的這個八字扭轉體式只需要躺著就可以伸展肩部肌肉，通過扭轉拉伸還能很好的放鬆身體，緩解疲勞。

身體左側側躺在地面上保持平衡，左手向後伸直貼地扭轉，右腿彎曲撐地保持平衡，右手彎曲向後背在背後，接下來拉伸肩部就可以了。

六、四柱式

四柱式是一個鍛鍊手臂肩部肌肉力量的瑜伽體式，通過身體的橫向支撐來讓身體變得更加有力，能很好的塑造肩部線條哦。

身體前傾，雙手彎曲放於腹部用手掌撐地保持支撐，雙腿向後伸直伸展，腳尖踩地讓身體橫向保持支撐，接下來堅持三十秒就好了。

七、斜板式

斜板式同樣也是一個支撐類型的瑜伽體式，這類型的瑜伽體式主要是注重於手臂肩部肌肉的鍛鍊，能很好的塑造身體線條。

身體前傾，雙手與肩同寬伸直撐地保持平衡，雙腿向下伸展用腳尖撐地保持平衡，腹部發力保持身體穩定就好了。

八、海豚式

海豚式是一個拉伸效果非常好的體式，它可以很好的拉伸背部肌肉，舒展肩部，讓背部百變得更加挺直有型。

身體直立在地面上，上半身前傾下腰，雙手彎曲用手肘撐地，雙手手掌相握成拳，接下來腳尖微微踮起來拉伸背部肌肉。

九、桌子式

桌子式通過反向的支撐來鍛鍊身體肌肉，可以很好的鍛鍊增強身體力量，讓身體變得更加有力。

身體直立在地面上，上半身向後傾倒，雙手向後伸直撐地，雙腿彎曲，上半身與地面保持平行支撐。

十、蝗蟲式

最後為大家帶來一個蝗蟲式，這個體式可以伸展雙腿和肩頸肌肉，能有效的緩解身體疲勞，放鬆身體。

身體前傾趴在地面上，雙腿向後伸直抬起，雙手向後握拳拉伸，頭部抬起，保持這個拉伸動作拉伸三十秒即可。

肩部的塑形不是一朝一夕就可以完成的，它需要我們通過長時間的鍛鍊來改善，只有堅持你才能更快的擁有你想要的。