一個體式輕鬆學，消除圓肩駝背、改善肩頸不適

之所以會有圓肩駝背，原因就是胸大肌等前方肌肉力量比後方肌肉力量大所導致雙肩內扣並且向前駝背。

那如何糾正圓肩駝背呢？其實只要加強背部的肌肉練習就可以糾正圓肩駝背。背部鍛鍊主要是斜方肌、背闊肌，大、小圓肌、三角肌等背部肌肉。後側肌群力量增加後會牽拉胸、背部的骨質，使其挺直和向後，也就可以糾正圓肩和駝背。

練習瑜伽是矯正圓肩駝背的不錯選擇。因為瑜伽中有很多體式都可以糾正不良體態，使身姿挺拔。

今天要講的駱駝式就是一個改善圓肩和駝背的很好的體式！

駱駝式

跪立在墊子上，雙膝微分，腳背平貼地面（也可腳尖點地），雙手放於腰間，髖部擺正，（吸氣）雙腳背用力，向上延伸脊柱，（呼氣）旋肩向後，胸腔打開，向後翻轉，右手順右腿後側去抓右腳跟，左手順左腿後側去抓左腳跟，脖頸伸展，收緊腰腹，肩部放鬆，眼睛看向天花板，保持深長緩慢呼吸......（吸氣）左手、右手託腰，腹部用力，大腿肌肉收緊，起身，（呼氣）臀部坐在腳跟上，上身前傾，額頭點地，調整呼吸放鬆。

駱駝式是一個後彎幅度比較大，所以相對來說也比較有難度的體式。可能很多人暫時還做不到。沒關係，我們可以先從簡易版的開始做起：

雙手無需去抓雙腳跟，只需手扶髖部兩側，使上半身向後彎到舒適的角度就可以了。但是一定要注意，向後彎並不是只彎曲我們的下腰部，同時需要把上背部也打開。

如果你是屬於肩頸背都過於緊張的人，那麼在一開始練習的時候可以踮起腳尖練習或者輔助瑜伽磚來完成，不要急於練習後彎。

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如果以上的動作對你來說做起來都比較簡單，那麼不妨來試一下加強版的：

將一側腿屈膝抬起，腳掌踩地，雙手扶髖部兩側，上半身向後彎。這樣不僅加強了後彎的幅度，也練習到了平衡和腿部力量。

注意不論你練習的是哪個版本，因為駱駝式屬於後彎體式，所以練習完駱駝式後，一定要再做一下前屈體式來平衡一下。

駱駝式是一個會讓人興奮、自信的體式，所以不建議在睡前練習。

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