7個簡單的瑜伽體式,改善你僵硬的肩頸背

2020-12-23 瑜伽的事

肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道，也是毒素最容易堆積的地方。

肩頸僵硬會造成圓肩駝背，頭前傾、富貴包等問題，不僅影響氣質，嚴重的還會導致肩頸疼痛，頸椎病和頭痛胸悶......#百裡挑一#

今天，小編給大家分享7個開肩瑜伽體式，不僅能增加肩部的靈活性還可以加強肩關節力量，一起來看看吧！

一，增加肩部靈活性

動作1：鷹式

山式站立，屈右膝，重心放左腿抬右腿向上，屈左膝，右腿纏繞左腿雙手側平舉，左臂在上，右臂在下相互纏繞，掌心相對，手肘抬高吸氣脊柱延展，呼氣，臀部向後向下保持8個呼吸，換反側

動作2：前屈扣手式

山式站立，雙手背後十指交扣吸氣脊柱延展，肩胛內收呼氣前屈向下，胸腔靠近大腿雙手遠離臀部，保持8個呼吸

動作3：融心式

四角跪姿準備，腳背貼地吸氣，脊柱延展，雙手向前伸直呼氣，前屈向下，胸腔下巴貼地髖部在膝蓋正上方，保持8個呼吸膝不好的人腳尖踩地

動作4：跪姿脊柱扭轉

融心式退出，左手撐地吸氣，右手臂向右上方延展呼氣，穿過身體下方，掌心朝上右肩在身體中線貼地保持8個呼吸，換反側

二，加強肩關節力量

動作5：海豚式

下犬式，依次落手肘貼地小臂壓實墊面，抬臀部向上雙腿伸直往前走，到極限處脖頸放鬆，腳跟往下踩核心收緊，保持8個呼吸

動作6：斜板式

下犬式移重心向前到斜板式手腕在肩膀正下方，腳尖踩地核心收緊，大腿收緊上抬脖頸放鬆，保持8個呼吸

動作7：側板式

斜板式進入，身體向左向上轉左腿在右腿上方，雙腿併攏髖部向上抬，左手向上伸直頭在脊柱延長線上，核心收緊保持8個呼吸，換另一側

人的衰老從肩頸開始，伽人們要經常練習開肩體式哦！

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