擁有惱人的富貴包?別慌,7個體式輕鬆消除,改善圓肩,提升氣質

2020-12-12 蔓生活瑜伽

你們有沒有發現自己的背部變得厚重,腿也變粗壯,脂肪堆積人也越來越胖了呢?其實這些情況就是日常不良體態導致的,如果圓肩駝背、脖子前傾、做完運動後沒有拉伸或是拉伸不到位等等。

如今生活體態問題無論是在年輕人還是中年人身上比比皆是,它已經成為了大家的通病。

當長時間的低頭,脖子向前傾,導致背部變厚還駝背,甚至是出現「富貴包」,就是頸部的鼓起。你可能會認為這是長胖導致的?

其實不是,它的形成和不良生活習慣相關,現在手機不離身已經成了大眾的普遍現象,長時間低頭玩手機,走路習慣性駝背等問題容易形成「富貴包」

有「富貴包」的人,大多時候脖頸僵硬疼痛,背部變厚不說還會酸痛一整天,嚴重可能導致頭暈噁心,胸悶,氣血不通等問題,影響身體的健康。那如何去看辨別自己有沒有富貴包呢?

我們可以站立貼靠在牆面上,雙腳打開一個肩寬,臀部和肩膀要緊貼牆面,如果你的頭部可以貼到牆面,那就說明沒問題。貼不到牆面的話,就證明你有「富貴包」。

「富貴包」不僅影響美觀,還顯得整個人沒有氣質,那麼今天小編教大家7個瑜伽動作,有效舒緩肩頸不適,改善體態問題,還能快速消除富貴包。

動作1

坐立在瑜伽墊上,雙手十指交叉互扣反方向放在腰部位置,挺直腰背,上半身稍微向後傾一下,吸氣手臂夾緊向內收,呼氣恢復正位,做10次,一共做3組。

動作2

依舊坐在墊子上,雙手十字扣,挺直腰背,掌根併攏,吸氣向上拉,呼氣向下,做10次,一共做3組。

動作3

站立在墊子上,雙腳打開與髖同髖,雙手背後互扣,掌根併攏,吸氣延展脊柱向上,呼氣身體慢慢摺疊向下,可以彎曲膝蓋,讓腹部靠近大腿,低頭放鬆,均勻的呼吸,保持1分鐘,做3次。

動作4

來到墊子右側,跪立在墊子上來到四腳板凳式。踮起雙腳的腳尖,雙腿雙腳打開與髖同寬,雙臂打開與肩同寬,雙手在肩膀的下方,吸氣抬頭塌腰卷尾骨向上,貓式呼吸,眼睛看向斜上方。吸氣回正,吸氣低頭拱背,下頜找肚臍,背部像一座拱橋一樣,吸氣回正。動態練習3組。身體吸氣回正,併攏雙腿,臀坐腳後跟,大拜式放鬆。

動作5

四腳板凳式進入,雙手雙腳打開與髖同寬,踮起雙腳的腳尖,解開我們的左手,吸氣向前向上向下畫圓。動態練習5組,做完反方向練習。

動作6

依舊四腳板凳式進入,上推雙腳的腳尖蹬直雙腿向上,雙腳向前走半步的距離,身體重心向下壓,雙臂用力推身體,動態練習5組。

腳後跟踩實在墊子上,蹬直膝蓋窩,大臂向外旋,眼睛看向腳趾方向,屈膝落下來,雙手來到身體的兩側,掌心朝上,放鬆手腕。

動作7

盤坐在瑜伽墊上,吸氣時,手臂側平舉,右手肘朝上彎曲手肘,左手拉住右手肘,使右手肘尋找後腦勺,右手指尖向下,掌心朝內,呼氣時,身體向左側彎曲,拉長右側身體,吸氣時還原,換反方向練習。

結束語

特別對於女性來說,有「富貴包」影響肩膀的美觀,穿吊帶和露肩、露背的衣服都不好看,這些動作一定要收藏起來,經常練習。除此之外,在日常生活中坐姿還是走路,玩手機、電腦等,都要注意糾正自己的不良體態。

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