堅持練習這3個瑜伽體式，塑造纖細腰身，打造完美曲線

2020-09-25 美儷阿薩娜瑜伽學校

哪個女孩不愛美，哪個女孩不想秀出自己的好身材，展現自己完美的玲瓏曲線！

對於肥胖的女生而言，可能夏天這個季節對她們不是很友好。小肚子上堆滿了脂肪，胳膊上難看的蝴蝶袖，小腿上鬆弛的肉肉，每到這個時候就是她們的噩夢。

不過與其怨天尤人，倒不如靠自己的努力甩掉這些「累贅」。

夏天是個減肥瘦身的好季節，炎熱的天氣可以增加人體基礎代謝，汗水揮發的更快，能量也消耗的比較多，所以一定要抓住這個黃金時間，堅持練習下面3個瑜伽體式，塑造纖細腰身，打造完美曲線，為好身材揮灑汗水。

堅持到底，你會驚豔到自己！

塑形瑜伽一：肘撐板式

屈膝保持或者肘撐膝蓋，做支撐的保持；

在這裡加強腹部的核心鍛鍊，做五次腹部的核心調整；

繼續收緊小腹，堅持6S，呼氣，落下膝蓋；

放平腳背，慢慢的俯臥到瑜伽墊上，額頭落向地板，雙手放到體側；

掌心向上，輕微的休息調整。

塑形瑜伽二：仰臥束角式

彎曲雙膝，兩腳的腳跟靠近臀部，將雙膝向兩側打開，兩個腳掌相對，到仰臥的束角式；

放鬆骨盆，雙手放在體側，掌心向上，讓膝蓋自然的下沉，感覺骨盆的前側慢慢的被舒展、打開；

閉上眼睛，做深長的呼吸調整，放鬆肩膀和背部；

保持平穩呼吸，呼氣時，雙手放在大腿的外側，幫助併攏雙膝，伸直膝蓋向下，回到仰臥。

塑形瑜伽三：三角式

兩腳打開兩倍於肩寬，手臂平舉成大字狀；

吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖；

呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。保持5-8個呼吸。

如果柔韌性稍差一些，手可以抓在腳踝處，或者可以利用輔助工具瑜伽磚等。

堅持練習瘦身瑜伽，不僅可以有效的減肥瘦身，還能幫助我們培養自信感與力量感，強化及延展體內接連組織，無論習練者的身體是柔軟或僵硬，虛弱或強壯，瑜伽都能改善自身的提個和心靈，有助改善身體狀況，從內而外提升我們的氣質！


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