練瑜伽的女生總是給人很柔軟的感覺，這是因為瑜伽裡有很多拉伸體式，它可以有效拉伸我們的肌肉，讓關節變得靈活，增加我們的活動範圍。中國老話說，筋長一寸，壽長十年，表達了拉伸對於身體健康的重要性。
對於女生而言，拉伸不只是有益身體健康，還可以讓身材變得更好。雖然，瑜伽體式很多都是靜態動作，不如有氧運動或者力量訓練那麼激烈，但是哪些堅持練瑜伽的女生，身材大多都變好了，大腿纖細，腰部沒有贅肉。
瑜伽體式雖然不如有氧運動減脂效果那麼明顯，但是堅持練習就會發現，我們大腿會變細，我們的腰圍也會變小。這可能是因為通過瑜伽體式的練習，提高了我們的新陳代謝和血液循環能力，讓身體各個部位變得通暢，從而達到了整體塑形的效果。
多練習瑜伽體式，拉伸我們的身體，是有好處的，不僅有益健康，又能塑造身材，難怪那些瑜伽達人身材那麼好。所以，女生練習瑜伽顯得很有必要，下面分享3個瑜伽體式，幫助你練出好身材。
1、單腿饒頭式
這是一個拉伸強度比較大的瑜伽體式，不僅要求練習者擁有良好的大腿後側肌肉拉伸能力，還需要擁有很好的大腿內旋能力。練習該體式可以循序漸進，先從手杖式開始練習，對大腿後側肌肉進行預熱。屈膝上抬右腿，讓大腿貼近我們的身體，然後內旋我們的大腿，把小腿放在我們的肩部，雙手在胸前合十，完成單腿饒頭式。
2、站立前屈變體
站立前屈可以有效拉伸大腿後側肌肉，伸展我們的脊柱，是一個很好的拉伸動作。不過練習的過程中，一定要先屈髖，然後再延展脊柱。不要為了讓手觸碰地面，而拼命彎腰。練習一段時間，大腿後側肌肉伸展能力增強，手自然就可以觸碰地面。如果感覺站立前屈難度不大，那麼就可以進入站立前屈變體，加深大腿後側肌肉的拉伸。
3、V字平衡式
可以把該體式理解成船式和背部伸展式的結合，它需要船式的平衡感，也需要背部伸展式的伸展能力。先屈腿進行練習，掌握平衡之後，再讓大腿儘量靠近腹部，如果感覺沒有問題，再嘗試伸直雙腿，進入完整的坐姿伸展式。背部伸展式因為重力的作用，我們讓大腿和腹部貼緊會容易一些，在該體式中，我們則需要強有力收縮我們的腹部肌肉，才能讓大腿和腹部貼緊。