6個瑜伽體式推薦，幫你拉伸肌肉，塑形美體，收穫完美身姿

1.人面獅身

人面獅身是一個比較簡單的瑜伽體式，在床上就可以鍛鍊，它可以拉伸身體，緩解身體疲勞。

身體前傾，雙手伸直撐地，雙腿向後伸直伸展貼地，上半身挺直，保持拉伸狀態三十秒就可以了。

2.八體投地

接下來為大家帶來的是八體投地，這個體式可以拉伸腰部，拉伸脊柱，讓身體變得更加靈活。

雙腿彎曲跪立在地面上，上半身挺直前傾，雙手向前伸展貼地，接下來雙腿小腿抬起，眼睛直視前方。

3.手肘倒立

手肘倒立體式可以鍛鍊手臂腹部肌肉，增強身體力量，還能加快身體血液循環，促進身體新陳代謝，改善面部氣色。

身體前傾，雙手水平用手肘撐地，手臂腹部發力將雙腿緩慢撐起，雙腿上去之後左腿彎曲在前，右腿彎曲在後打開。

4.魚式

下面這個體式是魚式，魚式可以拉伸腰背背部肩部肌肉，讓身體舒展開來，能有效的糾正不良體態。

雙腿彎曲盤繞坐在地面上，上半身向後彎曲，用頭頂撐地保持平衡，雙手彎曲上舉盤繞拉伸伸展。

5.三角變式

三角變式可以拉伸背部肌肉，讓脊柱變得更加挺直健康，還能拉伸雙腿，讓雙腿變得更加筆直。

身體直立在地面上，左腿向前跨出一步，上半身前傾下腰，左手伸直撐地保持平衡，右手豎直上舉拉伸。

6.站立伸展

最後一個體式是站立伸展體式，這個體式可以伸展背部肌肉，緩解身體疲勞，讓身體變得放鬆。

雙腳交叉直立在地面上，腳尖踮起，上半身挺直，雙手相拉伸直上舉拉伸，頭部上仰，眼睛看向天空。

沒有不勞而獲的工作，更沒有坐享其成的收穫，想要成功就要付出比別人多倍的努力。