走路想有超模範?5個瑜伽體式,讓你開胯秀長腿

2020-12-17 東方體育

走路想有超模範？5個瑜伽體式，讓你開胯秀長腿

雖然亞洲女性的平均身高普遍較歐美女孩來得矮，我們或許無法像國外的超模、維秘天使們一樣，各個身高超過175，宛如頭部以下都是腿。就算身高、腿長是天生的不能改變，也是可以靠後天的努力來獲得完美的腿型，讓腿部線條變得修長，製造身材曲線的黃金比例。走路想有超模範？5個瑜伽體式，讓你開胯秀長腿。

半橋式瑜伽，這是一個比較考驗胯部力量以及腿部力量的動作，不僅可以拉伸我們的腿部肌肉，減少脂肪在大腿根部的堆積，還能有效拉伸我們的髖關節，讓我們的開胯事半功倍。練習時山式站立進入，將左腿站直，將右腿向前抬起，將身體慢慢的向後傾。用雙手撐地，讓身體的後彎慢慢的加大即可。

半神猴式瑜伽，這是一個可以充分拉伸腿部韌帶，鍛鍊腿部肌肉和美化腿部線條的體式，對於開胯練習也很有幫助。。練習時可以從下犬式開始，吸氣，邁左腳向前到雙手之間。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地，伸直左腿，腳趾朝向正前方。吸氣，背部向前延伸，胸腔向上抬起，頭部抬起，腰部下沉，雙手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿與地面垂直，穩住重心，感受大腿的拉伸。

蛙式瑜伽，練習時首先在地面上做劈叉狀，然後屈膝，撅臀，兩小腿放在身後，腳面繃直，用腳掌側面著地，腿臀部做出青蛙趴著的樣子，最後雙手五指分開，用指尖點地，彎曲腰背部，頭部協同上半身儘量向後仰。蛙式不僅式開胯的必備體式，還能去除大腿根部贅肉，拉伸腿部肌肉，塑造緊實有力的大長腿。

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