打開胯部是練瑜伽的新手朋友們一定會經歷的一個過程，但許多初學者對於這類型的練習存在著一定的誤區。她們認為想要開胯的話就必須強行壓腿，讓雙腿拉伸一下才能達到這樣的目的，但是這樣的過程不用說練習的人會覺得非常難受，就算是別人看看也會覺得非常疼，所以說不少人乾脆就直接跳過這個步驟，遇到一些需要開胯的動作也就淺嘗輒止的練一練就好了，但是這樣子做的話是完全沒有吸收瑜伽的功效的，許多動作哪怕練了也是效果非常低的。
開胯其實就是必須要去完成的一件事情，不能沒有開胯的話根本練習不好瑜伽，如果你可以成功的打開胯部，雙腿的柔韌度就可以被完全的打開，這樣我們就可以更好的完成不同的瑜伽動作，其實我們並非需要用強行壓腿的動作來開胯，瑜伽體式當中也有非常多簡單的動作，我們只要堅持練習就可以。下面這些動作不妨嘗試一下，讓開胯這個過程變得不再困難。
青蛙趴式，談到開胯類型的動作，一定少不了經典的青蛙趴式，因為動作練習起來十分簡單又方便，非常適合初學者。每天堅持練習一下的話，就可以拉伸你的胯部，打開胯部的柔軟度。
雙手曲肘趴在地上，手肘、小臂及手掌心支撐在地面上，大臂和小臂保持垂直，雙腿彎曲膝蓋，大腿提起到和臀部處於同一條直線，小腿豎直向下和大腿保持垂直，兩個小腿保持平行，雙膝的內側和小腿以及腳掌支撐地面，腰部略微下沉。如果感覺還可以的話，你可以將你的臀部儘可能的往下壓，眼睛看著前面，堅持10秒鐘即可。
半鴿子式，這動作也是非常經典的開胯動作而且也是十分的簡單。左腿在前，右腿在後。胯部儘量落向地面，右腿的膝蓋彎曲，腳跟靠近右側腹股溝處，伸直你的右腿並緊貼著地面，腳背同時也要貼在地上。雙手支撐在左膝前方兩側的地面上，兩臂保持和肩膀一樣寬的距離。如果感覺還可以的話，你可以將雙手撐地的力量稍微回收一下，將胯部繼續向下壓，眼睛看向對面，堅持10秒鐘以後換邊重複練習。
蜥蜴式變體，練習這個動作，我們可以直接從半鴿子式進入，雙手的肘部彎曲。用手肘，前臂和手掌支持在地上，打開你的左腳並往前伸展，腳掌踩實地面，呈半屈膝的狀態。這動作非常有利於增強對於胯部的拉伸。
讓你的右腿往後伸直並保持不動，左手從左膝的下方穿過左側並抓住左腳掌，讓你的小臂和手肘支撐在地面上，讓你的右手支撐在地面上，這個時候你的上身的重心要降到和地面保持平行。眼睛看向左前方，在動作堅持10秒鐘，換邊重複練習即可。
仰臥毗溼奴式，這動作對於初學者來說還是有著一定難度的，但是如果想要完整的完成這個動作的話，你的胯部就需要完全的打開，雙腿的柔韌度要足夠好才可以，但是我們也可以通過這個動作來達到開胯的目的，通過自身的感受來量身定製適合自己的練習。
練習的時候先平躺在瑜伽墊上，向上抬起你的左腿大腿和膝蓋，往腹部的方向落下，雙手抓住左腳手，然後讓你的左腳往前向儘可能的拉伸，左手大臂壓著左側膝蓋，伸直你的右腿並貼在地面上，繃直你的腳掌，拉伸你的胯部，堅持10秒鐘，然後換到左腿重複練習即可。