今日瑜伽體式推薦：站立後彎式，堅持練習，消除背部贅肉

　　為了減肥，許多女孩可能會注意腰部和腹部或雙大腿。這兩部分確實更顯眼，也更容易長肉。優先減肥這兩個部分沒有錯，但是也有一個地方肉太多也很難看。那是背面，不僅難看，而且很舊。所謂的「阿姨回來了」指的是同樣的意思。

　　除了長得醜和讓人看起來老以外，對於愛美的女孩來說，還有一個可能來自穿著的擔憂。如果你不努力去除背上的脂肪，你只能羨慕別人穿這麼漂亮的露背襯衫和吊帶裙。今天，加納人向你們所有人推薦這5個瑜伽動作。堅持練習可以幫助你塑造苗條美麗的背部。

　　站立後彎式不僅有利於伸展和緩解肩背部疲勞，還能有效改善駝背者胸部的不良姿勢，還能增強肺活量，對鍛鍊背部和消除背部多餘脂肪非常有幫助。首先，你也可以藉助牆來練習這個動作。首先，你可以從站立和身體向後彎曲的主要動作開始。你可以站成山形，雙腿分開，寬度與臀部相同，雙腳微微向內彎曲，腳趾面向正前方，雙手從背後握住腰的兩側，呼氣以收腹，上身和頭向後彎曲。同時，你可以驅動你的胸部向後伸展，放鬆你的頸椎，頭向後，頭向垂直於地面的中心，你的身體是穩定的。3次呼吸後，雙手同時抬起，用五個手指在身體後面的牆壁上支撐身體，手指面向地面，依靠牆壁的幫助，進入身體可以達到的最大向後彎曲動作，將肩胛骨靠近中間，堅持這個動作1-2分鐘，然後吸氣，恢復山形站立。這也能更好地鍛鍊背部，消除背部多餘的脂肪，打造苗條美麗的背部。

　　快樂嬰兒式，簡單易行的瑜伽動作，躺下練習瑜伽動作可以通過背部按摩來鍛鍊背部，消除背部多餘的脂肪，使背部苗條美麗。首先，平躺在地上，彎曲你的膝蓋，伸展你的膝蓋到胸部的兩側，用雙手分別握住你的兩個腳底的外側，抬起你的小腿，腳底朝向天空，然後用雙手將你的腿向身體的兩側分開，你的膝蓋從胸部的兩側向地面下沉，整個背部緊貼地面， 讓你的背部進入按摩狀態，保持深呼吸和長時間的呼吸，每次呼氣時拉你的腳，把你的膝蓋放下，堅持地面，保持你的肩膀向下，感覺你臀部的伸展，並在你的背部按摩，堅持1-2分鐘，呼氣，鬆開你的手，並使你的身體回到躺著的姿勢，放鬆。

　　全蝗蟲式，俯臥入水，手向後伸展到背部上方，五指張開，手臂伸直，腿抬起離開地面，同時頭抬起，手儘可能向後伸展，胸部和腹部抬起離開地面，腿分開與臀部同寬，腳向後伸直，腰椎下沉，整個身體呈船形，利用小腹保持身體穩定，每次吸氣時手臂向後伸展， 保持肩部和背部鍛鍊，抬起頭，保持呼吸順暢，每次練習堅持這個動作30-60秒，集中精力收緊背部。

　　單腿站立體前屈式，這個動作最重要的鍛鍊是雙腿和背部，通過背部的伸展還可以很好地鍛鍊背部，減少多餘的背部脂肪，非常有助於塑造纖細美麗的背部。動作練習從高山式站立開始，雙手舉過頭頂，然後吸氣，臀部向下彎曲，左膝彎曲，腳掌抬起至右膝關節位置，用右手抓住左腳踝，左手從腿之間和左小腿上方的空間伸展至右小腿後方，並抓住右小腿後方。如果平衡力不是很好，但是如果你想做得更好，你可以在牆的幫助下完成單腿站立的三維前屈，並向前移動右腳，使背部儘可能靠近牆。這不僅能加強背部鍛鍊，還能穩定身體平衡，保持呼吸順暢。30秒後，你可以換邊，再重複一次練習。

　　如果單腿站立體前屈式太難了，你也可以練習這種雙腿站立體前屈動作。這個困難比用一條腿站立稍微容易一些。除了伸展雙腿，鍛鍊背部，消除背部多餘脂肪，塑造苗條美麗的背部，倒立也能促進血液循環，滋養面部皮膚，讓你的頭腦更加清醒。

　　過多的背部贅肉太難看了，所以不要偷懶，堅持這5個瑜伽動作，這可以幫助你有效地消除多餘的背部贅肉，打造苗條美麗的背部。動作快點。