導語：大家好，今天讓我們來了解一些可以幫助我們消除疲勞的拉伸運動，如果你對今天的內容感興趣，一定要認真地進行學習。很多人在工作了一天後，都會感到腰酸背疼的，尤其是久站或久坐的工作人士，更是容易感到疲勞與不適，久而久之可能會引發一些慢性疾病，讓我們苦不堪言。今天就讓我們看看如何通過拉伸運動改善肢體的不適感，讓我們一起學學吧。工作了一天腰酸背疼的，應如何緩解？3項拉伸運動消除所有疲勞。
一、展臂式
第一項運動叫做展臂式。我們在進行這項運動時，需要採取站立的姿勢，伸出自己的雙臂，高高地舉過頭頂，舒展著自己的手臂。我們在舒展手臂的同時，需要讓整個人向後仰，讓自己的腰背部儘量往後延伸，肩部儘量下沉，手臂儘量向上延伸，讓我們的手臂、肩部、脊柱、上背部等部位擁有充分的鍛鍊。我們在進行這項運動時，需保持腹式呼吸，一定要讓整個人舒展開，並採取舒緩的呼吸方式。建議進行3組，每組進行15個。
二、坐角式
第二項運動叫做坐角式。我們在進行這項運動時，需要採取坐姿，雙腿儘量打開到極限，雙臂可以放於身體的前側，也可以放於腿上，幫助自己的身體慢慢地往下壓，進行前屈運動。我們需要儘可能地向下前屈，在這個過程中保持綿長的呼吸狀態，維持數秒後慢慢地起身，完成一次坐角式。這項運動可以幫助我們鍛鍊肩部、脊柱、髖部等。建議進行3組，每組進行20個。
三、樹式
第三項運動叫做樹式。我們在進行這項運動時，首先要直立，這是動作的起始姿勢。在動作開始之初，我們需要彎曲一條腿的膝蓋，讓腳掌貼住自己另外一條腿的大腿處，雙臂儘量向上延伸，高高地舉過頭頂，我們需要想像自己是一棵正在生長的大樹。我們在進行此運動時一定要保持身體的平衡，還要進行腹式呼吸。這項運動可以幫助我們鍛鍊肩周、背部、腿部等。建議進行3組，每組進行20個。
除了要進行運動，我們還要做些什麼呢？我們還需要保證合理的飲食、健康的作息、充分的睡眠以及良好的心情，這些都可以幫助我們提高耐勞能力，讓我們在工作的時候更加的得心應手，讓我們在工作後也舒舒服服的，沒有不適感。
看到了這裡我們都知道了，應該如何通過運動來緩解疲勞？這三項運動都是拉伸運動，所以對於消除身體的不適，有很好的幫助，除此之外，還可以預防一些慢性疾病。我希望大家都能夠進行學習，鍛鍊起來。如果你想要改善身體的不適感，一定要堅持進行這些運動，我們可以在工作後進行這些運動，也可以在工作的間隙進行這些運動，堅持下來，可以保護自己的健康。