相信女孩子們每個月的經期或多或少都會有些不適症狀，如何減輕這種不適感已經成為了女孩子們心目中最大的困惑。其實最簡單有效的方式就是「經期瑜伽」，可以有效緩解小腹脹痛，身體酸軟的症狀，這是有一定科學依據的喲！經期練習，輕輕鬆鬆保持住自在的身體狀態，再也不必為自己經期所要承受的那些疼痛而憂愁了，下面推薦的這組經期瑜伽體式很值得收藏！讓你每月那幾天告別「姨媽痛」，練完特別舒服。
1、簡易坐姿
這個動作有利於我們膝蓋以及腳踝骨關節靈活性的訓練，同時還能夠放鬆胯部以及雙肩的肌肉。
體式要點：選擇一個舒適的地方盤坐，雙手放在膝蓋上方，緩慢得聳肩後放鬆重複進行此動作。
注意事項：過程中切記不能含胸，要胸腔向上讓脊椎延續伸展，同時下額收回。
2、貓式
這個動作可以拉伸我們脊柱兩側的肌肉群，增強身體內血液循環，使得脊柱更加的柔軟！
體式要點：保持住跪姿重心向前，掌心壓住地面，雙膝與胯部同寬，延展整個脊椎，堅持八個呼吸左右。
注意事項：注意過程中，塌腰向下時肋骨要向內側收緊，同時不要聳肩，拉長頸部。
3、嬰兒式
這個動作能夠有效地幫助我們放鬆身心，恢復大腦的平靜，緩解壓力，很適合經期來鍛鍊。
體式要點：雙腿彎曲直接將臀部坐在後腳跟上，膝蓋向外側張開，上身直接趴在抱枕上面。
注意事項：向下坐時臀部貼不到腳跟，可以將大腳趾內側併攏，膝蓋張開。
4、雷電坐變體式
這個動作能夠拉伸腳踝骨的前側，有助於軟化關節的韌帶程度，可促進身體內的血液流速。
體式要點：保持跪姿，雙手放在臀部後方手掌寬的距離，胸腔向空中用力提起。
注意事項：過程中儘量注意雙膝蓋張開到最大限度，有疼痛感的時候在下方進行墊軟物緩解。
5、坐姿扭轉頭觸膝式
這個動作能夠增加脊柱的靈活程度，刺激脊椎的延展性，緩解背部的疼痛，促進消化功能。
體式要點：坐在地面上，雙腿向兩側打開，一側膝蓋彎曲，吸氣，同時身體向腿部傾斜延展脊椎。
注意事項：注意過程中呼吸要自然放鬆，身體足夠柔軟的可以將手掌握住腳踝骨。
6、坐立前屈式
鍛鍊這個動作可以拉伸背部以及腿部的肌肉和韌帶，對於身體的器官有按摩的作用。
體式要點：坐在地面上，兩腿並在一起，上半身向前傾斜，靠近雙腿。
注意事項：如果雙腿無法伸直，可以略微彎曲，達到極限即可。
7、仰臥束角式
這個動作能夠舒緩髖關節以及腹部，減少月經期間產生的疼痛感，舒緩神經。
體式要點：躺在地面上，雙膝彎曲，腳掌心相對固定，雙手緩慢的按揉小腹的位置。
注意事項：雙腿無法與地面平行時，可以在外側增加瑜伽磚。
8、雙腿鎖腿式
這個動作能夠緩解經期不適，按摩腹部，促進血液循環。
體式要點：仰臥在地面上，背部緊貼地面，吸氣時雙腿彎曲靠近胸部，然後屏住呼吸讓膝蓋在空中畫圈。
注意事項：當你的背部和臀部的肌肉酸痛感時，說明肌肉過於緊張可以減小動作幅度。
經期可以說是女孩子最難過的一段時間了，有了今天這種瑜伽體式，相信大家都能得到一定程度的緩解，正處在經期的美眉們可以試一下呦！