如果是你腰痛，你會用什麼方法緩解腰痛？去按摩？還是躺著休息？
其實，最有效的方法還是通過瑜伽拉伸放鬆腰部，然後加強核心與腰背力量才最靠譜！
#百裡挑一#
今天，小編整理了6個瑜伽體式，緩解腰痛效果槓槓滴，如果你總是腰痛，不妨嘗試下今天這6個體式噢！
01、小狗式
雙膝跪立，大腿垂直於地面吸氣，延展脊柱，身體前屈向下呼氣，收緊核心，腋窩、胸腔打開停留1-2分鐘
02、人面獅身式
從小狗式退出，身體俯臥在瑜伽墊雙手肘撐地，打開與肩膀同寬吸氣，脊柱拉長，呼氣，胸腔離地臀肌放鬆，在這裡停留1-2分鐘
03、海豹式
從海豹式退出，身體向前俯臥在墊上雙手撐在墊子前端，吸氣，拉長脊柱呼氣收緊核心，雙手推地，胸腔離地臀部放鬆，在這裡停留1-2分鐘
04、穿針引線式
從海豹式退出，進入穿針引線式右手穿過左側，左手放於後背部核心收緊，胸腔打開，側臉貼地停留1-2分鐘後換另外一側
05、支撐橋式
仰臥於瑜伽墊，屈膝膝蓋垂直地面在骶骨下方放一塊瑜伽磚支撐雙肩放鬆，核心收緊，停留1-2分鐘
06、仰臥扭脊式
整個人仰臥在瑜伽墊上雙手屈肘貼放在身體兩側，雙肩放鬆呼氣，收緊核心，左腿屈膝扭轉向右感受下背部拉伸，停留1-2分鐘後換邊
此外，日常還是多注意別久坐，適量運動哦！