大多數人的蛋白質攝入量是足夠的。但是您所選擇的蛋白質種類是最好的嗎？是不是千篇一律都是那幾個品種？
1.每天應該攝入多少蛋白質？
人體的肌肉、骨骼和其他部分都需要蛋白質。而具體需要的量隨年齡不同而有所差別：
· 嬰兒大約每天需要 10 克
· 學齡兒童每天需要 19~34 克
· 十多歲的男孩每天最多需要 52 克
· 十多歲的女孩每天需要 46 克
· 成人男性每天大約需要 56 克
· 成人女性每天大約需要 46 克（孕婦和哺乳婦女需要 71 克）
根據醫學科學院的研究，人體每天所需的熱量中至少 10%（但是不得超過 35%） 應來自蛋白質。
來源：站酷海洛
2.選擇最健康的蛋白質來源
幾乎每種食物都含有蛋白質，只是含量高低不一樣。吃肉和吃素都能獲得足夠的蛋白質。
除了蛋白質外，您可能還想從富含蛋白質的食物中獲取其他成分。
如：要限制飽和脂肪的攝入，應該選擇瘦肉，少吃肥肉。要降低鈉的攝入，應避免加工的肉類，如熱狗和香腸。
想多攝入 ω-3 脂肪酸，就多吃三文魚、金槍魚或進行了 ω-3 強化的雞蛋。
想多獲取纖維，就多吃蔬菜、堅果和豆類。
來源：站酷海洛
為幫助人們降低心臟病的患病風險，根據美國哈佛公共衛生學院的研究人員的研究，最好是限制紅色食物的食用量，尤其是加工的紅肉，多吃魚、禽肉和豆類。大多數營養學家都認為，最好的辦法是從各種蛋白質來源中進行選擇。
來源：站酷海洛
如果很在意自己的體重，就應該讓每餐的食物都要含有蛋白質。這樣會讓人在更長的時間裡都有飽腹感。一日三餐蛋白質均衡對肌肉也有好處，尤其是對年歲大了開始損失肌肉量的人群而言。
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