有一種美，叫不需要看臉，每天10個瑜伽練習，養成優雅氣質美背

2020-09-10 喵伽人

為何明星總是看起來比我們老百姓漂亮？其實，除了長的好看之外，氣質也是很重要的，如果一個人顏值高，但是給人的感覺太娘或者太猥瑣，一般都是搖搖頭，嘖嘖嘖，浪費一張臉，所以，有顏值沒氣質，只是瞬間的吸引。

山本耀司曾說：「一個好看的背影，就是一個漂亮的正面。」在某種程度上女人的背決定著她的氣質是否優雅，屬於氣質型的美女她的背一定是挺拔優美的，無關容顏及身材。

娛樂圈裡女明星擁有蝴蝶背的有很多，像迪麗熱巴、劉詩詩、孫儷、謝娜等都擁有一個傲人的蝴蝶背，真得令人羨慕嫉妒恨。


小編最喜歡的就是劉亦菲的美背，我覺得劉亦菲就是上帝派來的天使。他穿著裸粉紗裙的樣子，真的是美爆全場。根本就看不出他的年齡，而看上去就像18歲一樣。而且我覺得這種裙子只有她能駕馭的住。他是從內而外的一種氣質，優雅端莊。感覺他像是從夢裡走出來的花仙子。即使不用去可以化妝，也非常有仙的氣質。尤其是她的背，聽說前段時間她的美背還上了微博熱搜。可以說是他從內而外，從上到下，沒有任何的瑕疵。



俗話說：&34;如果儀態不假，就算再高的顏值、再火辣的身材都拯救不了你的氣質，今天，給大家推薦一組瑜伽體式，開肩美背，明星美背練出來！


1、眼鏡蛇式

  • 俯臥，雙腳分開與髖同寬
  • 雙手放胸腔兩側，手肘內夾
  • 吸氣，抬頭提胸腔向上
  • 呼氣，肩膀遠離耳朵
  • 眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸

2、交叉平衡一式


  • 四角跪姿，雙手分開與肩同寬
  • 雙腿分開與髖同寬，垂直地面
  • 吸氣，抬左腿向上，不要翻髖
  • 伸直右手向前，大拇指朝上
  • 保持5-8個呼吸，換反側練習

3、斜板式


  • 俯臥，雙手放胸腔兩側
  • 吸氣腳尖回勾，呼氣手推地
  • 腹部內收，雙腿伸直，腳跟向後蹬
  • 頭、肩、髖、膝、腳踝在同一平面
  • 眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸

4、下犬式


  • 俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側
  • 呼氣，腳尖回勾，拎髖向上
  • 雙手伸直，背部延展，坐骨抬高
  • 大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟踩地
  • 眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸

5、幻椅式變體


  • 山式站立，雙腳併攏，腳外側平行
  • 雙手體後十指交扣，吸氣背部立直
  • 呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐低
  • 胸腔上提，腹部遠離大腿
  • 手向上向後抬，儘量遠離臀部
  • 保持5-8個呼吸，還原

6、戰士二式


  • 山式站立，雙腳分開大於一腿長
  • 三步轉腳向右，腳跟對足弓
  • 吸氣手臂側平舉，呼氣屈右膝向下
  • 右髖向上左髖向下，右膝向外打開
  • 轉頭看向右方，保持5-8個呼吸

7、側板式


  • 從斜板式，呼氣，轉軀幹向左
  • 髖部上提，腹部收緊，肩膀放鬆
  • 伸直左手向上，指尖朝天花板
  • 雙腳併攏，不穩定也可雙腳撐地
  • 保持5-8個呼吸，換反側練習

8、蝗蟲式


  • 俯臥，雙手放身體兩側
  • 呼氣，抬雙腿、提胸腔向上
  • 雙手掌心相對，手臂伸直向後
  • 大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
  • 保持5-8個呼吸，還原俯臥

9、聖哲瑪裡琪一式


  • 手杖式坐立，雙腿向前伸直
  • 屈左膝，腳跟靠近臀部
  • 左手環住左膝，與右手體後交扣
  • 脊柱延展，立直軀幹，左臀壓實墊面
  • 左腳內側踩實，右腳保持山式狀態
  • 保持5-8個呼吸，換反側練習

10、桌式

  • 手杖式坐立，雙腿分開與髖同寬
  • 屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳尖朝前
  • 雙手與肩同寬放體後，指尖朝前
  • 呼氣，抬髖向上，進入桌式
  • 雙手雙腿垂直地面，髖拎高
  • 保持5-8個呼吸，還原

除了每天練習瑜伽外，還要再多吃些蔬菜和水果，尤其是海帶、豆製品，還有各種青菜水果，不但消腫快還有助於瘦背。

相關焦點

  • 每天5個瑜伽動作練習,持之以恆,練出撩人美背
    每天5個瑜伽動作練習，持之以恆，練出撩人美背 有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果，加上身體熱身和修復
  • 有一種美，叫不需要看臉：美背養成記
    ，那你絕對屬於最高配的好身材3.0，今天就來說說，背美不美，有多重要。所以洗澡的每一步都值得認真去做哦~同時好看的背部，不是乾瘦而已，是需要有緊緻的背部肌肉的每天練習一次，長期堅持，身材變好的同時，體態也會有很大改善哦~
  • 2套「睡前開肩美背」瑜伽序列，讓你體態挺拔、氣質優雅
    女人要做一本翻不厭的書形體是咱們的封面儀態是書本裡面的內容氣質在肩，優雅在背要想擁有優雅體態開肩美背瑜伽序列必不可少噢今天，小編整理了2套睡前瑜伽開肩美背序列，堅持練習不僅可以挺拔體態、優雅氣質！同時睡前練習肩背，可以有效緩解頸部僵硬，增加頭部供血，讓你有個好睡眠！
  • 瑜伽練習需要堅持，每天10分鐘，練出滿滿活力，塑造優雅氣質
    瑜伽這項運動是身體的一種律動感，它是我們藏在靈魂裡的獨特語言。想要獲得自信和活力，滿滿的精神和優雅的氣質，其實有非常多的路可以走，瑜伽就是其中的一種。千萬不要覺得累和麻煩而對運動產生牴觸的心理，大家需要明白的是，這世界上沒有任何東西是可以唾手可得的。當你想要放棄的時候，不如去想想那些睡得比你晚、起得比你早、行動力比你強、天賦還比你高的厲害人物早就在你仍然賴床的時候起來練瑜伽了。
  • 瑜伽美女，身姿豐潤皮膚白嫩，好氣質後天養成
    今天我們就來介紹一個讓人覺得心曠神怡的健身達人，瑜伽美女，身姿豐潤皮膚白嫩，好氣質後天養成。，無論是生活照還是健身照，都散發著一種自信的魅力和自信，照片中的她身姿豐潤，皮膚白嫩，真的氣質超好啊，她的好氣質也是後天健身鍛鍊養成的。
  • 每天堅持5式瑜伽練習,練出細腰窄背,讓你優雅轉身
    每天堅持5式瑜伽練習，練出細腰窄背，讓你優雅轉身
  • 氣質並非都是天生的，在瑜伽薰陶中培養優雅，打造玲瓏有致好身材
    運動感悟：氣質源自於內在的修養，所以它並不是輕而易舉就能培養出來的東西，需要我們長期接受良好教育的薰陶，在每天的生活中耳濡目染，慢慢的在不知不覺中你就能感受到自身的變化，待人接物更加的溫和有禮，為人處世更加的幹練有序，這些都是優雅氣質帶來的變化！
  • 練了瑜伽才知道，有一種美，不用看臉…… ​​​
    ，對於減肥、減脂都有很好的促進作用。●練習瑜伽培養氣質，提升個人魅力瑜伽是一種極具表現力的運動方式，不論男人還是女人都會通過瑜伽的練習讓自己變得氣質優雅，身姿挺拔，並且也會影響到你的人格魅力。●練習瑜伽讓你形體更加完美，更加自信對於一些有圓肩駝背、富貴包這些體型不完美的人來說
  • 每天4個瑜伽動作,練薄背部,變身氣質女王
    每天4個瑜伽動作，練薄背部，變身氣質女王 背部是自己很難看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，但是卻是別人很容易就看到的部位，看你的背影或許會改變一個人對你的印象。
  • 北京175空乘少女,長腿小蠻腰,性感氣質佳,優雅氣質從瑜伽開始
    是不是很高很美，花藝師呢？美麗優雅。那這幾個身份都在一個人身上呢？是不是有點不相信。「美棋丿乚」一個身高175cm，有模特、空乘、花藝師三個身份的女生，剛才那幾個詞語都可以用在她身上，她不僅面容姣好，身材還很不賴，尤其那修長雙腿和小蠻腰，整體給人的感覺就是一種「歲月靜好，美人優雅」的氣質。
  • 簡單3式瑜伽拉伸動作,每天堅持練10分鐘,好氣質手到擒來
    瑜伽的美真的無法形容，每一個動作好像極為柔和，殊不知正在鍛鍊全身，而每一個需要動的姿態使者又是比較安靜的，就好像是很有氣質的女子一般，卻不知內在極其的豐富，表面看上去風平浪靜，這也是對於生活的一種熱情，願意堅持練習瑜伽的人必然也會有著對生活的一種熱情。
  • 5個瑜伽體式,每天照著做,開肩美背一步搞定
    5個瑜伽體式，每天照著做，開肩美背一步搞定 很多人經常會問瑜伽到底能不能瘦？
  • 練瑜伽的好處有哪些?不如練習這些動作,瘦身塑形,練就優雅氣質
    瑜伽和其它的劇烈運動比起來更柔和一些。每一個動作都能體現出自己優雅的姿態，這就可以給長期練習瑜伽的人帶來很多好處，不僅能讓練習者的身材變得苗條，還能讓其增添幾分優雅的氣質。在練習瑜伽時，你應該首先打開關節的靈活性，這樣你就可以逐步完成不同的姿勢，從而達到標準的樣子。在打開身體柔韌性的過程中，你不可避免地需要花更多的時間打開你的肩膀和胯部。隨著時間的推移，你的身體也會變得更輕，優雅的氣質也是逐漸散發了出來。練完瑜伽後，你可以扔掉以前所有的衣服，因為它們再也配不上你的氣質。
  • 背部肥胖是女性氣質的第一殺手，怎麼瘦背？怎麼擁有優雅美背？
    導語：氣質是一種非常神奇的東西，這種東西摸不到看不見，是一種沒有形狀的東西，但是卻能給我們非常大的影響，可以提升我們的吸引力，讓我們變成一個非常有魅力的女生。有氣質的女生都是非常有吸引力的，可是很多女生都有背部肥胖的問題，而背部肥胖可是氣質的第一大殺手啊。
  • 每天練一練,9個簡單動作,夢寐以求的「美背殺」變現實
    說到女神範兒，有時並不由「顏」決定，她代表的，是一個女人本身散發出的氣場，那是一種人潮洶湧中從不泯然眾人的自帶光環。那光會從百米開外撲面而來，讓她迅速與周圍路人割裂開來，成為灰白世界裡的唯一色彩，這就是傳說中的女神範兒。比如說擁有一個迷人的美背，這氣質足以秒殺眾多人。
  • 12個瑜伽動作，消除背部贅肉，輕鬆練就「美背殺」
    露臍裝，美背裝，短褲短裙……真是性感撩人。可是背部太厚的小仙女們，也犯起了愁，穿起露背裝，有點尷尬，顯得整個人胖胖的還沒有精神。瑜伽可以很好的改善體態，美化美背，減去背部的贅肉。在這個夏天，想要擁有美背，就開始練習瑜伽吧！下面給小仙女們分享12個瑜伽動作，每日堅持練習，就可以輕鬆練就迷人美背啦！
  • 12個瑜伽動作,消除背部贅肉,輕鬆練就「美背殺」
    露臍裝，美背裝，短褲短裙……真是性感撩人。可是背部太厚的小仙女們，也犯起了愁，穿起露背裝，有點尷尬，顯得整個人胖胖的還沒有精神。有人說「背部是女人最為性感的部位之一」，相對於胸部的先天條件限制，背部的美麗則需要後天的鍛鍊。女人的背部更加容易長贅肉，影響體態，影響自身魅力。
  • 瑜伽練習來矯正身形,昂首挺胸,氣質優雅
    【瑜伽感悟】練習瑜伽的過程就是不斷完善自我的過程，矯正身形，塑造身材，陶冶情操，培養氣質，向著更加完美的個人形象邁進。【本期導讀】脊柱側彎讓你體態難看？瑜伽練習來矯正身形，昂首挺胸，氣質優雅！冰凍三尺非一日之寒，同時不良體態的養成也絕非在朝夕之間，它們之間總會有一個量變促成質變的過程，探尋更深層次的原因恐怕要追溯到我們的少年時代，因為平時不注重身體姿態，很容易養成各種各樣的不良習慣，比如蹺二郎腿、彎腰駝背、低頭含胸等，這些不良習慣可能在我們看來都是小事，但是如果長此以往不加改正，很容易導致難以挽回的不良後果。
  • 每天4個瑜伽動作,鎖住青春,提升你的氣質
    每天4個瑜伽動作，鎖住青春，提升你的氣質 從瑜伽中找到樂趣，從瑜伽中找到屬於自己的那份優雅。
  • 瑜伽顯氣質看這兩樣，每天5個動作，力量、減脂、氣質一步到位
    經常看到瑜伽大咖們曬瑜伽圖片，不論身高如何，做每個瑜伽動作，看過去腿都是又細又長。不得不說，這樣的照片即使不看臉蛋，也是吸粉無數。第一，主要表現在氣質上，肩膀後拉，脊柱上挺表現出了非常優雅高貴的氣質。