瑜伽顯氣質看這兩樣，每天5個動作，力量、減脂、氣質一步到位

2020-11-08 練瑜伽

經常看到瑜伽大咖們曬瑜伽圖片，不論身高如何，做每個瑜伽動作，看過去腿都是又細又長。不得不說，這樣的照片即使不看臉蛋，也是吸粉無數。


第一，主要表現在氣質上，肩膀後拉，脊柱上挺表現出了非常優雅高貴的氣質。第二，表現在雙腿的修長以及結實，即使沒有纖細的雙腿，但是也沒有多餘的肌肉雙腿挺直，1米8大長腿的即視感就出來了。


下面就介紹幾個既可以鍛鍊腿部拉伸腿部的動作，同時，又可以鍛鍊肩膀以及大腿肌肉，修煉優雅的氣質。

動作一:

這是比較簡單的劈叉方式，也是主要鍛鍊腿部柔韌性的方法。

雙腳前後打開，劈豎叉，主要是將後腳先伸直，臀部坐下，再逐漸伸直前腳，繃緊腳尖，左手摸向膝蓋後方，肩膀向後拉伸，腰部向後方，頭微微抬起，保持8次呼吸，換側練習。

動作二:

這個動作既可以拉伸腿部，同時還可以拉伸肩頸，但是要在確保劈叉的基礎，才可以更標準的完成。


成下犬式拉伸，右腳離地伸直，逐漸向上抬起，直到與地面垂直90度時保持靜止，上半身略微向下壓，這時肩膀也有拉伸的感覺，注意上身子的那隻腳尖繃直，保持8次呼吸，換側練習。

動作三:

這個動作是第二個動作的強化版，也是拉伸腿部和肩膀的。

在動作二的基礎上，彎曲手軸，腰部略微向下彎，將右腿再次向前伸展，使得雙腿在同一直線上，保持8次呼吸，換側練習。

動作四:

這個動作比較難，主要是拉伸肩頸的作用，需要在的基礎上加以練習。

首先俯臥在地面上，雙手交叉合十。平放在地面上，雙腿併攏，用重力向後靠到牆上，拉伸肩頸部分，保持8次呼吸。

動作五:

在一定柔韌度的基礎上，我們可以來練習劈橫叉，開始的時候可以藉助牆面來進行練習。

首先，靠牆坐立，將雙腿逐漸沿著牆面伸直，腳尖繃直，身體向前，雙手彎曲支撐地板，保持8次呼吸。

當然，瑜伽鍛鍊以及拉伸動作無處不在，例如，在運動完之後，我們可以靠在欄杆上進行大腿劈叉式拉伸。


利用點滴的碎片化時間，就可以讓自己強身健體，這是瑜伽的一大優勢。

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