秋後選擇慢跑，就是選擇了健康，這些知識你可不能錯過

2020-08-30 減脂指導者

導語：生活壓力的增大讓我們的健康處於險境，重視自己的健康變得尤為重要。鍛鍊有助於人的身體健康，並且我們經常看到小區樓下的老年人晨練。入秋後，身體更需要通過鍛鍊來注入新鮮的血液。慢跑是一種很有效的鍛鍊方式，你可能或多或少的慢跑過，那關於慢跑你又了解多少呢？

一、關於慢跑的小知識你要了解

慢跑看似簡單易上手，但是慢跑你真的了解嗎？秋季天乾物燥，身體水分的散失往往不被人們所注意。但是同時秋季也是個鍛鍊的好時節。秋高氣爽，戶外鍛鍊能夠幫助改善人體的新陳代謝，同時慢跑作為有氧運動更能夠幫助提高我們的肺活量，促進體格發展。

秋季慢跑，選對時間是關鍵。有言道，一日之計在於晨。日出時分，空氣清新，並且室外溫度適宜。在日出前慢跑是個不錯的選擇，適宜的環境能夠使慢跑達到事半功倍的效果，並且慢跑過後正逢上班的時間，能夠提前活躍自己的精神狀態，使自己一天精神在線。適當的慢跑還能增加食慾，早餐這頓是必不可少的，很多人會忽略，通過慢跑來提醒自己吧！

二、這些慢跑姿勢值得你掌握

慢跑雖然簡單，但是不正確的姿勢會傷到肌肉，長期下去這樣的鍛鍊是無效的。掌握一個正確的姿勢能夠讓我們科學的進行鍛鍊，而且也可以讓我們不輕易受傷。這些科學的姿勢你掌握了嗎？

1、重心向前，身體挺直

起步的姿勢對於整個跑步的過程有很大影響，很多人一開始跑，不經意間整個人的姿勢就走樣了。要學會掌握自己身體各部位的發力，保持正確的姿勢慢跑，科學且有效。同時身體挺直對血液的循環有更好的幫助，加速血液循環，提高身體的代謝水平。

2、動作放輕鬆，腳尖落地要自然

慢跑不是劇烈性的運動，學會保持身體的放鬆對於增長慢跑的時間很有幫助。慢跑時要學會將動作放鬆，腳尖落地自然，受力均勻，這樣做既能防止肌肉過度酸痛，而且也能保持體力。並且放鬆的動作會使人的身心感到放鬆，保持良好的心情對於健康有很大幫助。

3、調整呼吸頻率，均勻呼吸

很多人習慣運動時大喘氣，這對於慢跑是很不利的。呼吸是運動的關鍵，很多人習慣運動時用嘴呼吸，這是不對的，運動時用嘴呼吸會很容易使自己岔氣，正確的方式應該是鼻子呼吸。而且長期用嘴巴呼吸會使自己的臉型發生改變，影響自己的顏值。

結語：慢跑能給身體帶來很多益處，同時慢跑也是一項需要長期堅持的工作。鍛鍊的方式有很多，但是心態只有一種，那就是堅持。健身的成功來自於自己一點點的積累，並不是一蹴而就的，只有堅持下去才會看到期待的自己。秋天這個時節要把握住，只要心中的信念之火不滅，堅持下去就會有所回報，你的身體因你的付出更美麗！

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