每天快走半小時和慢跑30分鐘的區別有多大?你適合選擇哪種方式?

2021-01-11 天天聽健康

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張先生在體檢中發現了不少問題,比如甘油三酯高到了4.86mmol/L,空腹血糖6.0mmol/L,血壓138/88mmHg,甲狀腺左右各有一個小結節,最讓他擔心的是左側頸動脈查出了0.8*1.4mm的斑塊,雖說都不是什麼大問題,但提示他的身體處於不良狀態中,再不注意要不了多久就會出大問題了,而「管住腿邁開腿」是必須要做到的。他聽有人說每天快走半小時就管用,也有人說得至少得跑30分鐘才起作用,真的是這樣嗎?兩者的區別有多大呢?

首先,只要運動起來身體就會獲益,但同樣的運動對不同的人來說完成情況卻有差別,有的人能不中斷地一次跑完3公裡,有的人跑完這3公裡中間可能需要休息幾次,為什麼呢?因為不同的人,運動能力有不同,事實上運動是反映一個人呼吸、心跳、血壓等生命體徵優劣的窗口,起來越多的研究顯示:一個人運動能力的大小比血糖、血脂、血壓等的高低更能衡量身體健康狀況,甚至能為預測一個人預期壽命提供更準確的依據。因此,對所有人來說運動起來是必須要做的一件事。

其次,運動能力的大小與個人的年齡、性別、身體狀況等密切相關,從運動醫學上來說,衡量運動能力的大小的是運動代謝當量,一個運動代謝當量相當於一個成年人在坐位安靜狀態下的耗氧量,大約是3.5ml、研究顯示:人體每提升一個運動代謝當量,生存率將可提高10-12%。而運動時無論是心率還是呼吸都會加快,攝入與消耗的氧都會增加,這種狀態在運動時達到最高峰,隨著運動的結束這種效應仍然可持續12-20個小時,因此運動的獲益需要每天堅持,至少應當有一次。

第三,不同的運動因為運動強度的不同,所獲得的運動代謝當量不同,比如可提供3-6個運動代謝當量的運動有快走、慢跑、跳廣場舞、打太極拳等;可提供6個運動代謝當量的運動有快速跑、登山、騎車、打球等。從維持人體健康的需求來說,一個人運動能力即運動代謝當量小於5個,可評判為運動能力低下,而正常情況下運動時應當為6-8個運動代謝當量。

因此,每個人可參照自己完成運動的情況來大致判斷自己的運動能力,比如能夠持續快走或慢跑30分鐘且不會感覺很不舒適,表明運動能力較好,每天堅持下去完全可以達到提高1-2個運動代謝當量的目的,從而擁有良好的運動能力,達到強身健體、防病養生的目的,當然,原本運動能力越強的人,繼續提高的幅度會越小,所以並非運動越多、時間越長獲益就越多。

由此可見,快走30分鐘與慢跑30分鐘的獲益並沒有多大差別,根據自己的情況安排即可,它們都屬於中等強度的運動方式,關鍵是要長期堅持。那麼,快走30分鐘與慢跑30分鐘的速度是多少為宜呢?每個人的身體狀況不同,速度快慢不能一概而論,可用三個方法來衡量:

快走或慢跑的時速為6-8公裡/小時快走或慢跑過程中心率能達到(170-年齡)*80%快走或慢跑過程中感覺後背發熱及額頭微微出汗【如果此文幫到了您,點個讚打個賞點擊關注吧,一起學習交流更多健康知識】

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  • 慢跑和快走,哪種方式減肥效果更好?兩者有何不同?你會選哪種?
    說到運動減肥,那運動的方式可就多了,比較受大家喜愛的應該就是慢跑和快走了,大家都會容易接受。同時,也會產生疑問,就會會好奇快走和慢跑,哪種方式減肥會更有效?兩者會有什麼不同?到底慢跑和快走哪個減肥效果會更好?嚴肅來說,兩者是相互配合的。對於體重比較重的人來說,開始的時候選擇快走會比較好,也是能夠慢慢的加快身體代謝,體重也就會降低。
  • 快走,到底能不能減肥、降血糖?和慢跑相比,哪個效果更好?
    因此,為了健康、為了好的身材,很多人都加入到了運動的隊伍中去了,而有句話說百練不如一走,快走的這種鍛鍊方式不受時間空間限制,還可以自己調節,深受很多人的喜愛,那麼,快走到底能不能減脂瘦身降糖呢?快走,不僅能夠加快脂肪的消耗,還能促進細胞利用胰島素,對於減肥和降糖是有一定的促進作用的。
  • 快走和慢跑哪個更適合減肥?為什麼?
    單單從減脂的這個角度來說,慢跑的效果會更好一些。因為一般慢跑只要堅持四十分鐘以上,就能夠達到減脂的效果,但是快走至少要走一個小時還能達到同等的效果。因此在減肥的過程中,我們一定要儘量使用慢跑來達到目的。另外,慢跑是一種比較簡單的有氧運動,既能夠活動我們全身的肌肉,還能夠促進身體中脂肪的燃燒,從而達到瘦身的作用。
  • 慢跑和快走,哪一個能更快的「消耗熱量」呢?或許很多人都做錯了
    通過跑步來進行減肥是最健康的一種方式了,不僅能夠達到燃脂耗熱量的目的,而且還能提高自己的身體健康指數,促進體內新陳代謝,增強心肺功能。所以很多人都每天堅持跑步運動,也有一部分人在晨起後進行快走,那麼快走和慢跑哪一個消耗的熱量多呢?若是想要減肥的話,應該選擇哪一種方式呢?
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    為了減肥,我們可以做各種各樣的事情,但是你是否想過,那些運動方式是否真正的適合自己呢?最近又掀起了快走減肥的方式,那你是不是在猶豫,到底哪種減肥效果更好呢?今天我們就來看一看。 讀完本篇文章你就會知道: 一、快走和慢跑的優缺點。 二、要選擇適合自己的方式。
  • 減肥中,為什麼建議你選擇快走,而不是慢跑?
    但是,輕妞更多時候都是建議大家選擇快走而不是慢跑,很多人就會覺得困惑,今天找你們就來講一講:減肥中,為什麼建議你選擇快走,而不是慢跑? 其實,沒有最好的運動,只有最適合你的運動,相比於運動方式,運動本身才是最值得提倡的! 2、快走比慢跑,對膝蓋更友好 慢跑的過程中,對膝蓋的衝擊比快走要大的多。