【健身小知識】幫你選擇適合自己的有氧運動和強度！

2020-08-30 運城市體育局

有氧運動是一種能夠促進健康、減脂瘦身和提高體能的代表性鍛鍊方式。而提到有氧運動，多數人在第一時間會想到跑步。跑步的確是一種典型的有氧運動，可以提高心肺耐力、肌耐力以及全身耐力，並能夠改善心肺系統的功能。



不過，有氧運動的形式並不單一，除了跑步之外，有氧運動還包括了自行車、遊泳、健美操、舞蹈等各種各樣有趣的運動。（如何分辨這些項目是不是有氧運動，不能靠項目名稱，而要根據運動對運動者本人而言的相對強度來判斷。）



有氧運動的判斷與個人的能力有直接的關係，對於體質較弱的人來說，步行可能就算是有氧運動了，而有些人可能慢跑才是。


圖片來自123rf.com.cn


進行有氧運動時，要根據目的設定訓練強度，可以分為以下4種：


①提高耐力以增強活力

②提高耐力以培養體育運動的基礎體能

③生活方式病的改善及預防

④作為積極休息進行運動


根據訓練目的的不同，運動強度的參考值會不一樣。


  • 當以「增強活力」為目的進行有氧運動時，可選擇 「LT」的強度或「更高的強度」；
  • 當以「培養體育運動的基礎體能」為目的時，耐力型運動選擇「LT或以上的強度」，其他類型的運動以「LT水平強度」為宜；


  • 當為了「預防生活方式病」而運動時，選擇「LT或以下的強度」。此外，有生活方式病的人要聽專業醫生建議。
  • 當以「積極休息」為目的時，「稍低的強度」為宜。積極休息是指通過慢跑等低強度有氧運動和拉伸促進肌肉的血液循環以達到消除疲勞的目的。


下面為大家提供一個有氧運動的頻率、強度、持續時間（FITT）的推薦值。可將下表作為參考，選擇適合自身的訓練強度。



內容來源：人郵體育微信公眾號

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