選擇適合自己的運動，才是最佳的健身，你知道嗎

2020-09-17 甜心健身

導語：有氧運動大多是戶外運動，有氧運動之所以得到大多數人的青睞，是因為它更具有實用性和便捷性，有氧運動有許多種，但不是每種有氧運動都適合每一個人，所以，對照下面的有氧運動，看看你適合哪一種。

1、快步走

快步走是最安全又是最便捷的有氧運動，它適合於各個年齡階段的人去進行，快步走和慢走不一樣，慢走只適合某些疾病患者或一些老人，快步走能夠使人得到更好的鍛鍊，快步走的頻率也很好掌握，可急可緩。

正常的健身者可以選擇一塊平整的道路，以二分鐘二百四十步的頻率來行走，一開始以二十五分鐘為宜，然後逐漸遞增，使快走距離拉長，從而達到健身的目的。

2、跑步

跑步和快步走是兩個概念，有人以為跑步和快走可以混合一體，這是一種錯誤的健身誤區，跑步的強度更強，跑步最明顯的作用就是增加心肺功能，也可以使得各個器官能夠得到很好的鍛鍊，跑步一般是孤獨的，它很能鍛鍊人的意志，當一個跑步堅持幾年的健身達人，它的性格也會變得很堅韌。

3、登山

登山是最佳的有氧運動，慢速登山最大的優點就是鍛鍊了關節的靈活度，以及增加了心肺功能，俗話說上山容易，下山難，在上下山的過程中，我們的上肢肌肉時刻會保持一種緊繃的狀態，包括肩，腰，以及韌帶都能夠在這其中有很好的鍛鍊。

另外，登山時要注意的事項是，腳一定要踩實，避免踩空而發生危險，注意力要高度集中，尤其是攀爬一些較險要的山，更要注意安全第一。

4、遊泳

遊泳雖然是一項水中運動，但它毫不遜於岸上運動的一些效果，甚至它的優點是其它岸上運動所不能比的，遊泳適合各年齡段，從二三歲小孩，到八十歲老人，遊泳也不分季節，現在的遊泳館的水是恆溫的，很適合我們一年四季遊泳，遊泳很適合關節有疾病的患者，因為水的浮力減輕了肌肉對關節的壓力。

5、太極拳

太極拳我們平時看到的都是公園裡的老人在打，其實現在也得到了許多年輕人的喜愛。太極拳重要的優點就是鍛鍊人的身體的平衡，對神經系統以及骨骼都有很好的改善效果，減輕骨質疏鬆的發生。

6、各種球類

球類運動可能更適合年輕人，像籃球，足球更是年輕人的最愛。不過羽毛球對於中老年朋友還是可以接受的，球類運動有很多，桌球，網球，手球，撞球等等，球類對器材的要求不是很高。

但對場地有一定的要求，像足球就必須要有一塊很大的足球場才能滿足足球運動的需要。球類運動能夠使人的運動神經得到很好地發揮，尤其是使人反應速度更快，使人靈活，更加敏捷。

結語：運動有許多種，每一種運動都有它的優勢所在，也會有一些針對的特定人群去參加各項運動，當你有更多的時間，可以有計劃地去安排一些健身，當你時間很緊張，那麼你也可以在上班時來個深蹲，或就地來個伏地挺身都可以，還是那句話，適合自己的才是最重要的，希望各位有針對性地選擇適合自己的健身運動。

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