導語：抱著不同的目的，大千世界的我們奔向不同的地方，世界眾生的道理如此，想要健身的我們更是如此。許多人在健身之前還沒有確定目標，或者沒有弄清達到健身目標所需要的健身項目，導致健身效果不佳，以及健身效果背道而馳。那麼今天我們先區分兩種運動，有氧運動與無氧運動，你分清楚了嗎？接下來我們先來聊聊有氧運動。
有氧運動 有氧運動，字面意思上理解便是：在氧氣充足及體內代謝有氧氣參與下進行的健身運動，因此有氧運動又稱為有氧代謝運動。
有氧運動具有健身強度低，具有一定的健身節奏，可持續時間較長等等健身特點。
接下來介紹幾個常見的有氧運動。
一、慢跑
通過持續有效的慢跑來減脂健身可謂是十分可取的一個選擇，慢跑的運動強度低，適合運動新手，慢跑通過鍛鍊加快新陳代謝，加快人體體內的供氧量、供血量，提高血液中氧氣的攜帶量。
好處；長期堅持慢跑可以降低心率強化心臟功能，減輕壓力，調節情緒，緩解壓力，預防心血管疾病，十分適合減肥以及老年人預防各種疾病。
二、 遊泳
炎熱的夏天裡，遊泳算是健身的不二選擇，遊泳不僅健身強度小，而且通過遊泳克服水下阻力的健身方法能夠十分有效保護肌肉、關節，在達到健身效果的同時也能避免對機體的傷害。
遊泳消耗熱量的效果顯著，適合減脂健身人群，但遊泳健身需要一定的健身基礎以及健身能力，因此在遊泳健身能力不確定的情況下要有人陪伴避免危險。
三、 太極拳
太極拳比起慢跑、遊泳等運動來說受歡迎較低 有氧運動健身強度雖小但在健身減脂以及提高免疫力等方面仍然具有十分顯著的效果。
健身新手以及健身能力較低的人建議先嘗試有氧運動提升健康能力以及免疫力，那麼太極拳便是一個很好的選擇。
一般正常來說，目前太極拳的健身主體是老年人，這足以表現太極拳自身的友好性以及對身體免疫力的提高能力。
四、 登山
登山最幾年中可以算是比較風靡的運動了，登山作為有氧運動的一種不僅能鍛鍊身體，磨練意志，還能在登山途中沿途領略各樣的風景。
登山能十分有助於改善人的呼吸，強化心血管功能，提高人體免疫力，充分鍛鍊腿部、背部、腰部肌肉，是一項及體驗與鍛鍊於一身的優質健身選擇。
五、 跳繩
跳繩簡單易學，健身要求低，適合各種年齡層次的健身人士選擇。
跳繩作為有氧運動對全身肌肉都具有一定的鍛鍊效果，而且通過跳繩能夠提高健身人士的心率與呼吸頻率，強化心臟功能。
但跳繩對膝蓋及足部的壓力較大，因此在跳繩過程應注意場地是否柔軟，運動鞋是否適宜，通過場地、健身工具輔助來降低傷害
有氧運動對於減脂、鍛鍊身體方面具有不可替代的作用，不論是想要減肥瘦身還是想健身鍛鍊首先必不可缺的有氧運動，幫助我們打好健身基礎，提高自身免疫力，瘦身減脂，做更好的自己。要健身，首選有氧運動，通過了解有氧運動，學會有氧運動，那麼你還不來嘗試有氧運動嗎？