大家好，我是貓老師健身！
導語：減肥已成現代人熱門的話題，無論男女！減肥方法很多，但效果差異性很大。
因為工作和電子娛樂，久坐不動和缺乏運動已成為當今普遍現象，再加上各種美食的的誘惑，使得肥胖已成為趨勢，特別是女性，不是在減肥中，就是在減肥的路上。一提起運動減脂，很多人就認為減脂必須要多做有氧運動，我們常常可以在健身房看到，很多大體積的人從開始到結束都在跑步機上。但是減肥能不能單獨做有氧運動？
為什麼不能單獨通過有氧運動減肥？我們都知道，脂肪的消失歸功於燃燒的的卡路裡比攝放的卡路裡更多。因此，要使減肥才有效果，
您需要多運動和更多的肌肉（更多肌肉可以提高靜息代謝）。
但是，僅憑有氧運動，對減肥的效果卻不如你想像的那麼好。這篇文章的主要目的是向你解釋為什麼僅憑有氧運動不能使減肥效果更佳。
讓我們用一些簡單的數學比較飲食和運動。
＃1：有氧運動不會燃燒那麼多卡路裡。
有氧運動並不能燃燒出我們所期望的卡路裡，人們進行運動時，通常會高估燃燒掉卡路裡，這使他們相信自己已經獲得了吃甜食的權利，並在鍛鍊後享受美食。
結果，大多數研究發現，僅一項運動不會導致體重減輕或根本沒有減輕。
通過飲食，每天減少500卡路裡的熱量消耗相對容易。通過運動，每天要燃燒掉500卡路裡的熱量非常困難，可能必須每周7天進行45分鐘有氧運動。因此，抵制一小包250卡路裡的Skittles（純素食）比在跑步機上燃燒250卡路裡要容易得多。每天運動可能只會消耗大約10％的能量消耗，當你認為自己的食慾增加並且運動使您渴望高熱量的食物時，要實現任何顯著的熱量不足就更加困難了。
＃2：錯誤的態度。
「哦，這頓飯之後，我要去跑步了」，這是你在自助餐桌上塞滿芝士蛋糕時可能聽到或甚至說過的一句話。
有很多人認為可以吃一包餅乾，一大塊蛋糕或一大塊巧克力，因為之後他們會直接奔跑。雖然在實際上你付出了努力，但這種減肥的方法，無法達到你想要的結果。
＃3：低估了卡路裡的攝入量。
人們通常高估了自己燃燒了多少卡路裡，卻低估了攝放的卡路裡。
＃4：高估了卡路裡消耗。
在一個小時內的有氧運動，燃燒的卡路裡僅約400至500卡（取決於您在一小時內的運行速度）。
＃5：身體適應。
人體非常聰明。當你經常做同樣的有氧運動時，身體會更有效地存儲卡路裡，最終燃燒掉的卡路裡更少。這就是所謂的「代謝補償」。
總結：為什麼你不能單獨通過有氧運動減肥？
人很難改變不良飽含習慣或者堅持健身飲食習慣。減肥確實是70％的飲食和30％的運動。應該始終將飲食視為確保脂肪消失的基礎。有氧運動消耗的卡路裡非常少，而且不會增加後效燃脂效應。
那麼，我們應該選擇哪種類型的有氧運動？
人們經常不運動的兩個最常被引用的藉口是「時間不足」和「樂趣不足」。那麼，我們尋找傳統耐力鍛鍊（傳統或低強度的穩態有氧運動）的替代方法是明智的。
有氧運動的另一種類型是高強度間歇訓練（ HIIT）。使用HIIT，可以在短時間內以高強度運動，而不是長時間以中等強度運動。
下面的HIIT訓練動作供大家參考：每個動作30秒，休息10秒。根據自已能多做幾輪
變化開合跳：
溜冰:
波比跳：
快進快退：
蹲跳：
登山者:
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