矯正骨盆前傾的王牌動作,女神都要練,腿更直,還能讓臀變翹

2020-12-22 騰訊網

文：Megan / 圖片來源：網絡

上一期我們講到X型腿怎麼矯正的問題，激起了一大波粉絲對於「XO型腿」的解決之道在哪裡的疑問。

我將問題進行收集、整理，今天就來一一解答關於「XO型腿」的問題噢~

問題一）O、X、XO腿型分別磨損鞋的哪邊嚴重些？

答：O型腿磨損鞋跟外側，X型腿磨損鞋跟內側、XO型腿磨損鞋跟外側。

問題二）睡姿會影響腿型嗎？

答：睡姿會影響骨盆，因此會影響腿型。所以，側睡時，應該夾著一個枕頭，以保持盆骨端正。

問題三）如何分清自己是什麼腿型？

答：上圖很直觀地體現了各種腿型的樣子。自然站立，併攏雙腿，然後觀察。X型腿膝蓋併攏，腳踝無法併攏；O型腿腳踝併攏，膝蓋無法併攏；XO型腿膝蓋併攏，腳踝也能併攏，小腿中間並不攏，有個O型。

另外，還有關於O型腿、XO型腿如何矯正的一些問題，請繼續往下看，就能找到答案啦！

為什麼會有不同腿型？

3種腿型，形成各有各的原因，下圖很直觀清楚地說明了它們各自的原理。

骨盆位置導致了各自腿型開始出現變化。骨盆前傾為起點，膝蓋超神導致脛骨內旋，小腿之間就形成了O型，這就是XO型腿的由來了。

看看這腿部狀態，的確是誇不出來。

再看看這組腿部實拍圖，也是亮瞎了。

大表姐站立的時候，膝蓋用力過猛，也有些XO型。

所以站立的時候，膝蓋不要太用力往後頂，有意識地控制力度，才能有個好看的腿型噢！

還有，蹺二郎腿這個「健康殺手」動作，不僅影響身體健康，還會影響腿型呢！從現在開始戒掉這個習慣吧！

如何矯正「XO型腿」？

想要糾正XO型腿，就先糾正骨盆前傾的問題，從根本上解決問題。該加強的肌肉加強，該拉伸的肌肉拉伸，平衡整個下半身的肌肉群。

矯正骨盆前傾的王牌動作，女神都要練，腿更直，還能讓臀變翹。每天花上20-30分鐘進行訓練，為了更美好的雙腿，為了即將到來的夏天，很值得呢~

▲橋式，矯正骨盆必做體式，同時還可以強化臀大肌，幫助翹臀哦。

▲前屈英雄式，放鬆下背部肌肉，拉伸髖部屈肌、腹股溝。

▲青蛙趴，這個動作不僅可以拉伸髖部屈肌，3種腿型的矯正都能練習。

▲花環式，開髖、拉伸髖部屈肌，滋養盆骨。

▲束角式，開髖必備體式。注意，保持腰背伸展開。

▲小腿連結著膝關節，放鬆本就緊張的小腿肌肉至關重要。拉伸小腿肌肉，令其放鬆。

注意事項：

* 練習前先熱身。

* 持續不斷地練習，見效才會快！

* 橋式，經期不宜練習。前屈英雄式，經期則應該在手處墊高。

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