如何鍛鍊能夠緩解腰痛？
腰痛幾乎是人人都經歷過的，這是每個人都經歷過的疼痛，有很多人腰痛的發生頻率很高，其主要原因就是在日常生活中，職業工作中，久坐不動已經成為威脅人類健康最大的問題。
其實腰痛的原因是相當相當複雜的，如果非得追本溯源，那還得是人類早期直立行走的錯，要知道依靠四肢行走的動物，脊柱和腰部都罕見出現問題，而現代文明無疑就把這種矛盾，這種與生俱來的缺陷給放大了。
當然以上一段僅做一個簡單的分享，腰疼真正的原因是：
1：長時間久坐缺乏運動，讓背部腰部的肌肉有所退化，而肌肉含量較低的脊柱穩定性就會下降。
2：現代人經常一整天彎腰坐在電腦屏幕前，做著無聊重複的工作，這樣糟糕的姿勢很容易出現含胸駝背的情況，這無疑增加了腰椎的壓力。
有很大一部分人覺得腰痛發作時，腰部幾乎動彈不得，只能通過臥床的形式來減少並緩解疼痛。
但其實這個認知過於淺薄了，發生腰痛時臥床能夠緩解疼痛，但要想更快的恢復，還得要依靠體育鍛鍊。
這些都是值得我們注意的，那麼生活中我們需要做哪些鍛鍊呢？
一：臀橋。
臀橋是非常經典的腰部康復動作，國外的很久很久之前就開始普及，並將其命名為解決腰痛的終極之道，橋是一種非常簡單的技巧，只需要四肢將身體向上推離地面即可，但是經常鍛鍊它卻可以消除很大程度的脊柱腰背問題。
做臀橋訓練時，上背部在這個過程中能夠得到很好的鍛鍊，而在生活中，身體的這個部位是得不到最大的伸展的。而我們在橋的鍛鍊中卻可以輕易做到，並且還能提高我們身體的柔韌性。
二：跑步和遊泳。
如果你的腰背並沒有嚴重到進行簡單的有氧訓練也會出現刺痛和不適的話，那麼我建議您還是放棄靜養，多做一些運動康復，比如：步行，跑步，遊泳等運動。
如果你把腰背酸痛，狹隘地理解到只有針對腰部的側重訓練才能幫助緩解疼痛的話，那麼你就大錯特錯了。有很多有氧訓練能夠幫助提高腰椎周圍的肌肉力量以及脊柱的穩定性。
跑步，遊泳就是非常不錯的選擇，這也將改變你長時間不動的行為狀態，像我個人也經常伏案工作，但是我極少出現過腰背酸痛的情況，其實我工作狀態下的姿勢也並不良好，主要原因是我個人偏愛遊泳這項運動，所以我鮮少出現痛感，即使出現了，也會調節得當。
三：脊柱的伸展動作。
這個動作相對來說非常簡單，但卻適用於大多數的腰痛患者，動作能夠幫助脊柱的伸展，但需要避免過度離開地面，造成的腹部疼痛，整體的軀幹務必保持在一直線上。
感覺到脊柱的拉扯感以後，保持該動作十五秒左右，重複十次，這個動作同樣經典，值得反覆練習。
對於以上內容的補充。
1：除了這三種運動項目以外，一些仰臥姿勢手腳並用的舉放，也同樣能夠幫助提高脊柱的穩定。
但這些動作一旦偏向一側發力，也會出現一些不好的影響，這裡就不跟大家詳細分享了。
2：腰背酸痛以後，做一些簡單的手臂劃圈，各個角度的擴胸運動都能很好地緩解這一情況。
3：如果一些簡單的拉扯都能產生刺痛或者痛感愈演愈烈的話，還是建議大家去尋找專業的運動物理康復師和醫生。
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