太極拳「松腰」有3點好處，最妙的還是訓練了脊柱核心穩定性

2020-10-04 徐醫生聊康復

腰椎的解剖學特點

腰椎位於脊柱的最下端，承受著身體上半身的重量，因此在脊柱的各節段中負荷最大 ，這樣的解剖學特點最容易發生慢性運動損傷，加速腰椎退行性變，引起腰痛發生。

如何找「松腰」的感覺？

太極拳站樁練習「松腰」時，是很不容易找松腰的感覺，甚至連腰在哪裡都很模糊，傳統的太極拳老師往往叫徒弟坐板凳上體會松腰的感覺！這是很有巧妙，當屁股坐在板凳，身體整個重量都壓在了腰椎上，這時候體驗腰的感覺最明顯，不僅如此，這裡還巧妙的應用了一個原理--腰骨盆節律。

腰骨盆節律：是指骨盆的運動與腰椎的生理曲度變化有一個協調運動關係，當骨盆前傾（俗稱翹屁股，如上圖左）時，腰椎前凸會增加，此時用手觸摸腰部會有一凹陷，而當骨盆後傾（太極拳裡的尾閭上提，上圖右）時，腰椎前凸減少，此時用手觸摸腰部時是飽滿的。

在太極拳的身法中需要儘量減少腰椎前凸，讓腰部飽滿渾厚，才能形成一個比較好的生物力學架構，顯然，坐位時更容易實現這樣的身法要求。

通常太極拳松腰是練拳和站樁時實施，兩者都是在站立位，而我們日常生活中則坐位居多，因此我們可以在坐位練習「松腰」，這樣更有利於將太極拳融入生活場景。

練法：端正坐立，把前面講的「虛靈頂勁」、「含胸拔背」兩個要領做對，在這個基礎上將腰部肌肉放鬆即可，放鬆腰部時，注意去體會屁股掉在板凳上的感覺及腰椎往後貼的感覺，讓腰部處於飽滿狀態，同時體會頭部虛領的感覺，在松腰的狀態下，脊柱上領下落的對拉牽引的感覺會更明顯！

太極拳「松腰」的好處

1.人體運動有個原則，儘可能的減少不必要的消耗，用1N的力可以完成的動作，絕不用2N，腰部肌肉的放鬆可視為一種人體能量節約技術，可以減少人體不必要的肌肉緊張及能量消耗，讓人體運轉更高效。

2.脊柱中腰椎負荷最大，肌肉最易緊張，這種緊張不僅會導致慢性肌肉疼痛，還會阻礙前面我們講的「上領下墜」要領的實施，將腰部肌肉鬆開，則脊柱對拉牽伸的效果會加強，相當於是行脊柱自我牽引。

3.簡單的講腰部的肌肉由淺層肌肉和深層肌肉（位於脊柱旁）組成，我們松腰其實是放鬆是淺層的肌肉，當站立或坐立時我們把淺層的肌肉放鬆了，腰椎仍處於負重體位，脊柱為了維持穩定，身體則會通過神經反射調動脊柱旁邊的深層肌肉力量以支撐脊柱，而這樣就巧妙的訓練了脊柱旁的深層肌肉，對深層肌肉的訓練在康復醫學中叫核心肌群訓練，核心肌群訓練對於維持脊柱的穩定性有重要作用！

古人真的很有智慧，簡單單單的一個要領竟然已暗合現代康復的理念！


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