運動健身越多越好？這些訓練要點你要知道

運動健身越多越好？並不是，小心危及生命安全

運動健身益處多，首先是外形上帶來的好處，通過健身會擁有好看迷人的身材，其次是給身體健康帶來好處，提高身體素質，有利於生活活動，降低高血壓、脂肪肝等疾病的患病率。所以說健身是一件值得我們去堅持做的事，但是萬事都有度，健身過度不能獲得好處，還急切求成的心理，想要在短時間內練出好看結實的肌肉，盲目地做大重量的訓練，透支身體，最後導致身體受傷。

運動健身能給我們帶來很多好處，但是掌握不好好事變壞事，得不償失，因此小編今天介紹過度運動健身帶來的危害，希望對朋友們有幫助。

第一、身體長期疼痛不適，影響正常的生活。我們身上的肌肉承受力是在一定範圍的，每個人基礎不一樣，肌肉承受力不一樣。如果你是個剛加入健身行列的新手，急於求成，每天去模仿別人的健身模式，高強度訓練，重量上選擇很大重量，動作難度上選擇高難度動作，那麼一組訓練是超出你肌肉承受範圍的，訓練結束後會出現局部或者全身酸痛，並不像一般運動過度造成的酸痛短時間能消失，這種酸痛持續很久，嚴重點上廁所可能都得扶牆，甚至造成肌肉軟組織拉傷。如果每天都健身，肌肉基本是沒有時間休息的，肌肉沒有時間快速修復和增長，全身持續疼痛，直接影響到我們的正常生活。

第二、過度運動導致身體受傷。過度健身最有可能出現的就是身體受傷，有內部器官組織受傷的可能，一般最直接的還是身體外部的傷害，這個很好理解，比如健身房裡的槓鈴、啞鈴輔助訓練，都是大重量的鐵質器材，由於過度訓練，身體承受不住，完全有可能直接使我們斷腿、斷胳膊，有些還能造成胸部、腰部軟組織受傷。受傷後期就不能正常的生活，更不要說繼續完成訓練計劃。俗話說傷筋動骨一百天，更不要說傷到胳膊和腿，因此過度訓練得不償失。

第三、危及生命安全。過度運動真的會出現這麼嚴重的情況嗎？回到是肯定的，因為會出現肌肉溶解的情況。有些人不知道什麼是肌肉溶解，它一般是由於過度運動以後導致的，基本症狀首先就是導致肌肉疼痛，身體裡產生的肌紅蛋白會釋放到血液裡，也會釋放到尿液裡，一到醫院檢查你會發現由於肌溶解抽血化驗指標異常，直接能夠導致腎功能受損，出現急性腎功能衰竭。腎如果出現急性的衰竭，基本沒有機會治療，危及生命安全。最近網上就有一個新聞，說的是一個基本不訓練的大學生，為了得到異性的青睞，第一天去健身房瘋狂訓練，第二天就進了醫院搶救。經過醫生的檢查分析，結論就是過度健身，肌溶解危及生命安全。

不要以為健身就是蠻力去運動，沒有那麼簡單，健身的知識很多，健身之前最好多去了解，比如了解自身處於哪個階段，應該選擇什麼樣的動作，進行什麼樣的強度訓練等。慢慢摸索出屬於自己的一個鍛鍊計劃，慢慢形成屬於自己的一套健身訓練計劃。運動之前之前需要充分熱身，使整個身體各部位活躍起來，關節打開，特別是腿部和雙手。熱身有兩個目的，第一是讓我們的運動健身步效率更高，效果更好，第二就是降低在運動健身過程中受傷的概率，不會出現因為運動扭傷、骨折、靜脈拉傷、軟組織拉傷等情況。訓練以後必須做的是拉伸，拉伸可以有效緩解因為運動健身帶來的全身酸痛，拉伸使肌肉放鬆，身體慢慢恢復，有利於身體健康。

接下來小編向大家介紹一組拉伸動作，這組拉伸動作能夠對全身大部分主要部位進行拉伸，訓練之前和之後都能做。訓練之前做是熱身，訓練之後是拉伸，熱身有利於身體提前進入狀態，讓運動健身有效率，效果更好，降低了運動過程中受傷的概率。訓練之後做拉伸，可以讓肌肉得到拉伸休息，有利於肌肉生長，同時身體慢慢恢復，不至於運動後萎靡不振，沒精神氣。

動作一: 坐姿腿部拉伸

動作二: 俯身上半身拉伸

動作三: 弓步腿部拉伸

動作四: 弓步腿、腹部拉伸

動作五: 俯身背、腹部拉伸

運動健身雖然很好，但是不能「太貪」，不要盲目模仿別人的健身模式，自己根據個人的核心力量情況和身體基礎制定訓練計劃。嚴格按照計劃進行訓練，平復心情，控制速度，不要太迫切，急於求成。每周不要訓練太多，保證3－4次，拉伸偉哥動作之間可以不用休息，直接持續完成。每次訓練結束做一組拉伸就行，做太多沒有多大用處。