十月懷胎，一朝分娩，為人母的心情自然是愉悅的。但是一些寶寶帶來的「副作用」會讓新媽媽們情緒不那麼好（鬱悶表情）。
比如，孕期一路上升的體重、逐漸膨脹的A4腰、就連皮膚都那麼粗糙了……
讓人極度心塞的是，大部分媽媽在產後，其身材都是沒辦法立馬就恢復的，尤其是本來就不容易維持的平坦小腹，因為孕育了寶寶，而變得更加「不忍直視」……
於是就經常會有產後的媽媽急切來問，「我到底什麼時候才可以開始做運動？每天做多少個仰臥起坐才會有好的效果？為什麼我那麼努力了，肚皮還是那麼大？
真是一個腦袋大……
但是：慢著！你有所不知，其實產後肚子大，並非都是脂肪惹得或，也很有可能是你的腹直肌分離搞的鬼！
什麼是腹直肌？
腹直肌是腹部最外層的一塊肌肉，也就是腹部中央平行並列的兩大塊、上寬下窄的帶形多腹肌。而我們常說的馬甲線，實際上就是腹直肌呈現出的形狀。一般來說，這塊肌肉在腹部前方中間位置縱向排列，如果表面的脂肪很少，可以看出六塊或八塊錯落有致分布。
腹直肌可以保護腹腔臟器、維持腹內壓、參與分娩、排便、咳嗽與嘔吐等生理功能並能降肋助呼氣，維持脊柱前屈、側屈和旋轉等功能。
腹直肌，為何要分離？
隨著孕期的增加，子宮增大就會導致腹壁不斷擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線，也就是腹白線的位置向兩側分離，從而導使部分彈力纖維斷裂，那麼此時，女性腹壁肌肉就容易出現鬆弛，這就是腹直肌分離！
而一般情況下，在產後，對於女性的腹壁情況來說，是會逐步恢復的，也就是腹直肌會慢慢向中線靠攏，這個時間通常是半年到一年左右，即可回到原先的位置。
但對於少部分的產後女性來說，若本身就有腹壁薄弱，或者雙胞胎、胎兒過大，或是羊水過多，或者多次生產等一些情況時，那麼產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置，這個就被稱為產後腹直肌分離症。
鬧獨立的腹直肌很常見？
其實，對於產後腹直肌分離來說，還是很常見的，正常情況下，也不用過於擔心。有研究表明：無論是剖宮產，還是順產，都大約會有60%-70%的寶媽在產後第三天的檢測中，會發現其出現不同程度的腹直肌分離，而她們當中的絕大部分都會在未來4-8周內逐步恢復。
但是，也會有少部分的女性，大約在30%這樣，其在產後4周腹直肌仍未得以恢復，那麼就需要及時就醫了，這也說明，自查是很重要的。
特別注意：如果這個時候，腹直肌分離還沒有及時修復，那麼就會給媽媽帶來很多的後遺症，例如：
腸疝（小腸從腹壁突出到體外） ；身材變形（腹部怎麼都痩下不去）；臟器的移位（出現噁心、嘔吐、消化不良等消化系統症狀）……
腹直肌，如何自查？
對於每一個媽媽來說，都有必要在產後6周左右，去自測一下腹直肌的情況，而且千萬不要掉以輕心。當然，到醫院，或是專業的產康機構做檢查，也是必要的。
自測方法：需要仰臥，然後兩腿彎曲，暴露出肚子來，再抬起上身，而腰部需要用力屏氣。下面再用右手的手指並齊，探入腹部中間，慢慢就能感到，兩邊腹肌往中間擠壓手指，然後計算感受到兩邊肌肉距離的大小即可。
正常情況：左右兩側腹直肌中間只有1-2指（約1-3cm的間隙），這樣才能縮緊腰腹尺寸，分擔腰背的負擔。
必須改善：左右兩側腹直肌中間2-3指，注意不能進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，會加重分離。
必須就醫：左右兩側腹直肌中間3指以上，屬於比較嚴重的腹直肌分離，可能會引起疝氣。
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