健身增肌中哪些是容易犯錯的地方？

2020-08-28 途健體育topgym

健身增肌中哪些是容易犯錯的地方?

　　1、覺得自己努力不夠

　　很大一部分人到了健身房後就可以直接上手，哪個健身器材順眼就用哪個，沒有明確的訓練目標不夠堅持努力，三天密集勤練後下一次卻是兩周後， 沒有持之以恆!!很抱歉，如果要想要長肌肉，這樣散漫和精神不集中的態度，是沒有任何效果的。

　　2、太過於努力

　　相較於練得不夠努力的人，有一群人反而是練得太過努力，肌肉的生長都是發生在休息時間，如果操練得太勤，肌肉就沒時間恢復生長了。例如有一些人星期一胸 20組、星期二背20組、星期三腿20組…這20組每一組都力竭。雖然你很努力，但很抱歉，長期下來也是行不通的。

　　找對健身運動方法;例如星期一、四胸背各8組，把訓練量拆成兩份，雖然組數少了些，但是效益會更高。且不應該每一組都力竭，適度力竭可以增加肌肥大訊號，但太多力竭反而會為你帶來過度訓練，變成阻礙你進步的原因。

　　3、運用，靈活多種運動方式

　　我們的身體都有適應性，開始做某種訓練方法的時候，可能效果比較好，但經過幾個月後，身體會適應這個動作或者強度，增長就會停滯。我們的身體終究會習慣於相同刺激，於是進步速度越來越慢。

　　所以不應該死守著某一種訓練菜單，適時的更換菜單是必須的。想要增肌就要多學會讓自己跳出舒適區，偶爾使用點大重量，或是增加訓練難度。

　　4、充足的睡眠

　　睡覺休息的時候，肌肉的生長和修復達到最高峰。因此對在健身的人而言，睡眠不夠好的話一切都免談。保持良好的睡眠品質，和一定的規律睡眠時間，不能熬夜，把握黃金肌肉生長和修復時間，好好睡足8小時!

　　5豐富的營養

　　肌肉生長，跟蛋白質有很大的關係!每天所攝取的營養中，必定不可以缺少蛋白質，蛋白質能幫助長肌肉，可說是身體的建築師，而且蛋白質是所有營養素中，最能維持飽足感的成分。因此只顧著練肌肉，但沒有為身體補充這些營養，那也是白搭!飲食重要, 首先一日三餐要吃好, 在飲食結構平衡的基礎下, 再把蛋白粉當作食物中含量不足的補充。

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