孩子們往往不知道全神貫注的感覺，特別是專注力比較差、急躁沒耐心的孩子。
所以，今天袁老師給大家介紹一種有趣而且美味的正念方式。
「葡萄乾冥想」
是什麼呢？「葡萄乾冥想」！這個冥想訓練可以讓你在享受健康零食的同時，體會感官感覺的正念！葡萄乾冥想的目的是採用一些我們認為理所當然的小東西，例如葡萄乾（或其他乾果），並通過我們所有的感官有目的地去體驗它。
「葡萄乾冥想」通過緩慢地聚集自覺注意力，讓自己鎮定下來，強化意識和放鬆的效果，是向孩子展示注意力如何改變我們體驗世界的好方法。
特別的過程
適合年齡： 3歲以上孩子
訓練目的：正念，感官意識，感恩
需要準備： 1顆葡萄乾（或其他乾果）
1.首先，告訴孩子拿起葡萄乾並看一下，並對葡萄乾的大小和質地進行觀察。
2.然後，引導孩子用手指捏一下葡萄乾，感覺手指間的葡萄乾：它有凹凸不平嗎？葡萄乾的重量在手掌中感覺如何？
3.把葡萄乾放在鼻子上，它的氣味使你想起什麼嗎？它與其他食物有什麼不一樣的氣味呢？
4.將葡萄乾靠近耳朵，輕輕地擠壓葡萄乾，會有聲音嗎？
5.接下來，把葡萄乾放在舌頭上……含在嘴裡的感覺與握在手中時的感覺是否有所不同？
6.慢慢咀嚼葡萄乾，感受一下它的味道，有不止一種味道嗎？
7.吞下葡萄乾，感覺一下口腔中還殘留著哪些味道？
8.最後，我們將為自己的味覺和食物而感激。提醒孩子所吃的食物來自很多人的辛勤勞動，比如農夫，在商店售賣給我們的人和為我們做飯的爸爸或媽媽。
結束練習，請問孩子從緩慢而專心的飲食中學到了什麼？
這樣的飲食與他過去的飲食有所不同嗎？有什麼不同？
他想再嘗試一次嗎？
這項練習不僅可以幫助孩子們了解他們的感覺，同時讓他們明白專注和耐心的好處。兒童必聽的正念冥想訓練，對孩子原來有這麼多好處，現在訓練不遲。
我在十多年的兒童心理諮詢和輔導中經常用到『兒童正念冥想』，通過我的實踐，從小給孩子進行正念冥想訓練，好處不少：安穩心性、聚焦專注力、管理情緒、提高智力等。
為了幫助更多的孩子，我將實踐總結成21節兒童正念冥想訓練課（音頻課），目前在百家號上是唯一的一個專門針對孩子的冥想課程。家長可以直接通過我的專欄音頻《兒童必聽的21堂正念冥想訓練課》給孩子訓練，操作非常簡單，家長們可以利用孩子睡前時間播放我的音頻，讓孩子跟著我的引導語冥想。
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我是動歷盒袁老師，國家二級心理諮詢師，家庭教育及兒童正念教養專家，感像作文創建人，專注於3-12歲孩子的家庭教育，致力於將家庭教育方法產品化、課程化、圖表化、工具化，擁有家庭教育類版權245項、幾百個原創產品和幾十個原創線上課程。歡迎點入我頭像，導航欄「專欄」查看！