6個小竅門 掌握瑜伽手臂平衡的秘密 讓手支撐平衡更穩定與安全
2020-12-27 瑜伽寶典瑜伽為我們提供了各種各樣的平衡姿勢練習，無論是手臂還是站立平衡，這都有助於我們保持中立和平衡反應的敏銳。
瑜伽為我們提供了各種各樣的平衡姿勢練習
瑜伽的平衡體式有很多種，我們最常見的是站立平衡。
- 其實瑜伽手支撐平衡的姿勢也很多。
- 要想練習好瑜伽手支撐平衡體式，我們的雙手在練習中發揮很重要的作用。
瑜伽手支撐平衡可以幫助我們：
- 提高注意力
- 伸展手腕掌側（手腕屈肌），可以抵消滑鼠手的影響。
- 加強核心、上背部，胸部、手臂、肩膀，前臂和手腕後部（腕伸肌）
要想練習好瑜伽手支撐平衡體式，我們的雙手在練習中發揮很重要的作用。
今天就來和大家分享6個小竅門幫助我們穩定手平衡的練習。
1、正確使用雙手和手腕
手支撐平衡練習中，我們要學會如何正確地在雙手分配重心。
特別是在手的（三大件）：
- 掌骨指關節（拇指）
- 食指
- 掌心。
平衡感是一種很穩定的感覺，會讓我們練習者感覺輕鬆與舒適。
因此知道該把我們的重心放在哪裡很重要。
- 我們在做手臂平衡時，不要把重心放在手後跟，而是放在手指根部（指丘）和手掌頂部的掌指關節，即手和手指之間的指關節。
- 當我們的體重掌握在手掌心時，能阻止我們向後摔倒。
- 通過向前移動平衡點，在倒立平衡時就會有了更多的控制權。
做手臂平衡時，不要把重心放在手後跟，而是放在手指根部和手掌頂部的掌指關節即手和手指之間的指關節
學會分配體重並在手上找到平衡，這與嬰兒如何學會平衡和邁出第一步非常相似。
當學習走路和平衡腳，重量必須轉移到腳趾丘（前面的腳），以實現均勻的重量分布在腳。
- 同樣的規則也適用於我們的手部：當我們向前移動身體的重量進入姿勢時，我們手部的「三大件"就會開始承受重量。
一旦我們的重量均勻地放在手上，就必須會用手腕來抵抗重量在手和身體中向前移動。這和我們走路的時候腳踝會把腳推到地板上，這樣就不會摔倒是一樣的。
- 同樣的規則也適用於這裡：彎曲手腕，把手推壓地板上，這樣就不會摔倒。
彎曲手腕，把手推壓地板上，這樣就不會摔倒
能很好感知來自地面的作用力是很重要的。
2、提高手腕靈活性。
如果我們的手腕沒有柔韌性，那麼前臂的肌肉張力會使我們無法向前移動重心，無法找到平衡。
如果我們的手腕沒有柔韌性，那麼前臂的肌肉張力會使我們無法向前移動重心，無法找到平衡。
雖然手腕的設計並不是為了在倒立或手臂平衡時支撐體重，但如果我們在練習中強壯和靈活的手腕是我們保持平衡的重要一環。
在練習前都要給手腕做好熱身
因此我們在練習前都要給手腕做好熱身：
- 熱身手腕時，我們可以伸展手腕的前部和後部，並通過環繞手腕來靈活它的運動範圍。
- 從雙手開始，雙臂伸直，感覺到伸展，然後打圈。
- 以及雙手內外轉動。
我們可以伸展手腕的前部和後部，並通過環繞手腕來靈活它的運動範圍。
3、找到正確的前臂位置
- 在手臂平衡姿勢中學會建立肩胛骨力量。
- 當雙手平放時，前臂開始垂直於地板。
- 前臂向前移動的距離越遠，身體在姿勢上就越能張開。我們需要利用肩胛骨來支撐手臂，尤其是在倒立或手臂伸直平衡時。
當雙手平放時，前臂開始垂直於地板。
想想我們的小腿以及它們在走路時是如何移動的：當小腿向前移動時，可以獲得更多的控制力，使重量保持在腳趾上，而不是向後傾斜到腳跟。
當涉及到手臂平衡時，這種向前的運動會將重量保持在手的掌骨指關節、拇指、食指、指丘中，所以需要增加手腕的彎曲力。
在手臂平衡姿勢中學會建立肩胛骨力量
同時，保持目光在手前，這是另一種保持體重朝著正確方向移動的方法。
4、加強核心穩定性
要建立一個倒立或手臂平衡練習，我們必須找到鎖定身體某個部位的能力：
- 核心部位
- 手臂或肩膀。
這樣我們就可以從這種穩定性轉向更高級的姿勢。
一個很好的練習方法就是在每一個瑜伽姿勢中學會利用身體的核心部位。
當我們做倒立或手臂平衡時，讓核心肌群活動成為安全穩定的保護。
在每一個瑜伽姿勢中學會利用身體的核心部位
5、專注與理解
我們練習瑜伽體式中要加入意念與專注。
- 倒立和手臂平衡需要我們理解所練習的體式並克服恐懼。
- 這有助於我們了解我們練習的體式的細節，了解才能更好地掌控。
- 我們只有在對自己不知道的事情的時候才會沒有信心或恐懼。
當我們了解所要練習的體式後，練習起來就能自信且安全。
倒立和手臂平衡需要我們理解所練習的體式並克服恐懼
6、給自己點時間
如果這個手支撐平衡式我們剛開始練習，那就慢慢來。
- 手腕彎曲是手臂平衡的一個重要部分。
- 但是，我們很少在日常生活中做必要的動作來加強手腕。
因此，通過瑜伽練習，隨著時間的推移，我們就能建立這種力量，並提高手臂平衡。
通過瑜伽練習，隨著時間的推移，我們就能建立這種力量，並提高手臂平衡。
Namaste!
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