對於各路運動小達人來說
看到操場、球場、廣場
就按耐不住一顆跳動的心
撒腿就跑，張臂就甩…..
這是基本「不要命」
運動越大，強度越大就越好？
這些想法都是不科學的，百害而無一利！
熱愛運動的同學，或許都對「肌肉拉傷」這個名詞不陌生。
到底什麼是肌肉拉傷呢？
想必大家都知道橡皮筋，如果過度牽拉或急劇收縮，橡皮筋可能會損傷甚至斷裂，肌肉也是如此，肌肉拉傷常見於在運動時肌肉急劇收縮或過度牽拉而引起。
是的沒錯，肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。不光是在跑步或者各種球類運動中發生，在引體向上和仰臥起坐練習時也容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
訓練的水平不高，肌肉伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。
肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。肌肉拉傷的部位多為：大腿後部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。
肌肉拉傷幾乎是每個職業運動員都有的傷病，甚至很多運動健兒在曾經的比賽中由於肌肉拉傷被迫放棄比賽：
*姚明小腿肌肉拉傷，缺席火箭和黃蜂一戰。
*劉翔拉傷退賽奧運。
*李娜大腿肌肉拉傷被迫退賽。
*牙買加短跑運動員博爾特大腿拉傷，宣告黑色閃電退役。
輕度拉傷：伴有小範圍的肌肉撕裂，但由於受損區域比較小，肌肉力量基本正常。
中度拉傷：有大範圍的撕裂，但是沒有完全斷裂，常會伴有中等程度的腫脹，力量有下降，並且常有淤青狀況。
重度拉傷：完全斷裂，有時會聽到一聲如「砰」類似的響聲，並會感覺到肌肉被撕裂，重度拉傷一般會引起肌肉功能的完全喪失，並伴發紅腫熱痛。
1、損傷導致紅腫、疼痛、發熱。
2、休息時也有疼痛，當有涉及相關關節的運動時會出現疼痛加劇。
3、相關關節活動困難，出現肌肉疲軟無力。
1 、冰敷
冰敷主要起到兩大作用。（冰敷要第一時間進行）
（1）可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生。
（2）可以控制腫脹，冰敷可阻礙局部供應，減少受損組織的出血，使損傷範圍不在擴大。
冰敷適合拉傷後的各個部位
包紮的主要作用仍然是控制腫脹，局部加壓包紮可減少受損組織繼續出血，使損傷不再擴大。冰敷後用彈性繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮。（包紮不是越緊越好，以不影響遠端血液循環為宜。）
包紮適合拉傷後的各個部位
較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。抬高患肢是利用重力作用使傷肢高於心臟，促使靜脈回流。
抬高患肢適合腿部拉傷
當進行足球、籃球、跑步等需快速、用力收縮肌肉的運動時往往會造成小腿、腹股溝的拉傷，針對這些不同部位也有對應的療法
以毛巾將腳掌往身體方向拉，伸展跟腱一分鐘，共3-5次
小腿肌肉的伸展(後腳膝蓋伸直)，前弓後箭，伸展一分鐘，共3-5次
踝關節屈(往下踩)阻力運動，每次用力5秒後放鬆，共10-20次
單腳平衡運動，每次維持30秒，共3次，進階(先打開眼睛→閉眼睛→閉眼睛腳下踩枕頭)
面向牆站，離牆約10公分，身體打直往前傾直到鼻子碰觸牆壁(動作中不可彎腰)，停留5秒後恢復直立，共10-20次
面向牆站，於頭頂上60公分處牆上貼標記，往上跳雙手碰觸標記，共10-20次(先雙腳起跳→單腳起跳)
一定要在沒有疼痛時
再做恢復性的伸展動作
否則很容易造成腹股溝二次拉傷
推薦四種簡單而溫和的拉伸動作
一天可做3-5次
做到稍有一點痛感即可，切莫強忍
將腿打開到適合自己的寬度，上身保持直立（切勿弓背），然後上身下壓，胳膊伸直並向前伸（腿一定要保持直立，不能弓起）。
腳底相對，上身保持直立，膝蓋向外壓（注意幅度，下壓到稍微有點痛感即可，切莫過度）。前支撐腿，大腿與小腿夾角保持90度。後支撐腿，膝蓋著地，腳面向下，做拉伸。
拉傷雖然是讓人很鬱悶的事情
但只要運動前充分做好準備活動
運動過程中及時補水
在很大程度上還是能避免的
即使不小心拉傷了
也不要著急，放平心態
按照小編提供的以上方法
還是能讓你在最短時間內
繼續馳聘在運動場上的
（部分素材源自網絡）
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