東北小夥跳繩減肥50斤，一不小心跳進世界盃，又一不小心拿亞軍

小時候我們拿跳繩作為遊戲玩具，也是上學時期的體育用品。

誰曾想，現而今很多人拿它作為減肥的利器，也是健身器材。

甚至很多愛健身的人，在訓練菜單中加入跳繩這一項運動。

事實上，跳繩也可以做專業的訓練，是肌耐力和心肺的訓練中的「利器」。

而且，現在的運動賽事中，也有很多跳繩類的賽事。

來自遼寧瀋陽的小夥呂豔飛，體重曾一度重達190斤，他減肥的運動就是跳繩。

單一的跳繩是非常枯燥的，所以呂豔飛開始學花式跳繩，也讓他越來越有興趣。

從最初跳10次氣喘籲籲的狀態，堅持訓練半年，成功減重50斤。

更在WJR跳繩世界盃上，代表中國隊奪得3×40秒交互繩接力亞軍。

現在，40歲的呂豔飛正積極備戰明年的世界跳繩錦標賽，希望再創佳績。

說起這段經歷，呂豔飛對採訪的記者說，4年前的自己，是一個完全的宅男。

跟很多年輕人一樣，呂豔飛宅在家裡打遊戲、喝「肥宅快樂水」，體重一度逼近200斤。

自己也會常常懷疑自己是不是身體會出現問題，也不喜歡照鏡子，特別沒有自信心。

因此也嘗試了很多減肥運動，但是無一例外都失敗了，一直看到人家花式跳繩，覺得很酷炫，有趣。

從那一刻開始，他的人生就改變了！

呂豔飛開始從標準的跳繩開始，堅持了一個月學會了很多花式動作，而且自己也瘦了15斤體重，這給了他很大的鼓舞。因此他堅持了半年，體重減了50斤，體型越來越健美，協調。

跳繩訓練的好處

1.快速燃燒脂肪

跳繩看似簡單，但其實跳一下下就會很累，因為它是透過短時間內快速彈跳、增加呼吸頻率來訓練的，只要連續跳繩10分鐘，就相當於慢跑25分鐘、瑜珈60分鐘的訓練強度。

2.訓練全身肌群

器材越簡單的運動通常會訓練的的肌群部位就越多，因為需要靠自己身體的平衡、力量來達成一個規律的動作。只要出力的方式正確，跳繩可以同時訓練到手臂、肩膀、腿部及核心等部位。

3.有效增進心肺功能

跳繩算是一種高強度的有氧運動，如果有固定的跳繩訓練習慣，長時間下來，可以增強肌肉的耗氧量、心肺功能，幫助你在各項運動上都有更好的持久力。

4.訓練注意力高度集中

跳繩的時候為了要保持正確的出力部位以及彈跳頻率、甩繩頻率，需要高度的專注力，也可以有效訓練手腳協調性。

5.增強彈跳能力

許多運動選手，尤其是籃球員、排球員都會在專業訓練中加入跳繩這個項目，因為跳繩的運動強度足夠，又可以幫助運動員更有效地控制自己的肌肉、增進彈跳能力。

如何調整跳繩的長度？

step1/ 雙腳踩住跳繩中心

step2/ 將握把向上拉緊至腋下的高度

step3/ 將跳繩依包裝指示調整至腋下的長度並固定

step4/ 試跳看看，若有需要再調整

以訓練跳繩為主，在選購上有什麼要點？

(1)重量：以訓練跳繩來說，每一隻跳繩的重量都有些微落差，主要重量都會分布在握把的部分，我會偏好比較有重量的握把（約0.2-0.5公斤）跳繩的握把有重量輔助下，會比較好跳、也能透過手在甩動跳繩時，比較能掌握跳繩繩線的行經位置。

有一點重量可以知道跳繩還甩在半空中，或即將到地板的位置。重量一方面可以讓身體掌握節奏，越重的跳繩越考驗身體的穩定度。跳繩的增肌效果有限，但對於塑型、燃脂的效果蠻有幫助，選重一點的跳繩，燃脂脂肪的成效會較好；輕一點的跳繩，可用於訓練前後暖身、緩身。

(2)依照不同的訓練模式選擇繩子的材質：初學者可以使用塑膠、橡膠的材質，價格便宜重量也比較輕。這次我們挑選的都是訓練用跳繩，幾乎都是以「鋼絲繩」的材質為主。鋼絲繩的好處在於比較不會纏繞，在訓練時比較方便。

(3)跳繩粗細：跳繩的粗細取決於訓練者的程度，初學者會建議先從較粗的跳繩開始，會比較能抓到跳繩甩動的範圍、視線較能看到跳繩活動軌跡。進階者可以選擇較細的跳繩，可以加快甩動的速度，同時可以訓練到心肺、反應力與敏捷度。