一天內最佳的健身時間段是多少？早，中，晚訓練，又有什麼優缺點

一天之內最佳的健身時間段是許多新手健身朋友會疑惑的問題，其實有的時候這個問題真的沒有什麼意義，如果你是作為學生黨，或者時間比較空閒，有較多的精力投入到健身裡，那選擇一個最佳的時間段進行健身，的確有可能會給你帶來更好的健身效果。

大多數上班族基本上是沒有選擇所謂「最佳健身時間段」的權利，這個問題總的來說因人而異，具體情況需要具體分析，如果非要有一個較為嚴謹的答案的話，你能夠自由選擇時間進行健身的話，那麼按照晝夜節律的規律：下午的2點-5點是相對來說最合適力量訓練的時間段。

在這個時間段綜合去看人的協調能力，反應能力，心肌效率，神經系統都是處於最佳的狀態，而且也是在你剛吃完午飯消化差不多的時候，訓練完之後也便於補充營養，到了吃晚飯的時候你也不會感覺到吃不下，一天總熱量攝入相對來說會更多一些，增肌效率會更好一些。

但是很顯然這個時間段不適合大部分人，那麼你就需要找一個適合自己的健身時間段，只要你可以在這個時間段堅持下來，那這個時間段就是屬於你自己的最佳健身時間段。

大多數人可能會在早，中，晚，甚至深夜來進行健身，那今天我們就來講一講在這些大致的訓練時間段健身的優缺點，以便於你健身時間段選擇。

1.早上

優點：

早上起來健身如果你是選擇空腹有氧的話，那可能相比於其他時間有著更好的減脂效果，因為在早上人體皮質醇和腎上腺素激素分泌最旺盛的時候，便於你應付你一天的壓力，也可以逐漸提高人體的機能的運轉效率，對參與脂肪分解有一定的優勢。

缺點：

但如果你是進行空腹的力量訓練還是不怎麼建議的，具體還是因為皮質醇以及血糖濃度的問題，早上起來壓力很大狀態可能會很差，加上空腹很容易低血糖，在進行力量訓練的時候出現一定的危險性。

但如果你說補充完了早餐再去健身，那也是可以的，只不過你需要更好的安排，起來的更早一些，早餐安排要更豐富一些，以便應對接下來的力量訓練。

另外在早上安排好訓練能夠讓你接下來的一天都不用擔心訓練時間會被擠壓，早練完早利索，不過一切還是以你的身體實際感受來進行，如果感覺這個時間段狀態很好那進行沒問題，如果狀態很差，又起不來，那就不要勉強自己了。

2.中午

優點：

中午訓練相比早上體溫更高一些，受到的運動風險會更低一些，如果能安排你的午餐更提前一點補充，補充完之後再去訓練，那狀態反而不會很差，訓練完之後適當的做一些營養補充是碳水的補充，然後在花個10-20分鐘小小的午睡一下是很好的。

缺點：

訓練的時間可能並不充足，而且如果你不把午餐提前一些的話，經過一早上的學習，工作，不吃東西就去訓練狀態反而會很差，而且午飯的補充一般在11-12點這個時間段，吃飯完立馬訓練也不建議，可能還沒有訓練完就早早地上班了，連基本的午休都沒有。

3.晚上

優點：

晚上相信是大多數人會選擇的健身訓練時間，畢竟下班了，時間也最為充足，也是最放鬆的時刻吃完晚飯休息片刻，去擼鐵然後回來洗個澡就休息了，很舒服，不用考慮那些工作的問題。

缺點：

可能就是去健身房搶不到器械的問題？不過問題也不是很大，真正熱愛健身的人很少，堅持健身的人也是鳳毛麟角，這種問題遇到次數不會很多。

不過你也需要注意下訓練後的營養補充和身體疲勞程度恢復。

4.深夜

深夜健身的話就不是很建議了，可能具有拖延症的人會在這個時間段選擇健身，看起來很勵志其實到實際訓練中你的狀態會很差，另外也需要考慮到高強度運動對你睡眠造成的影響。

練完之後睡不著，又是熬夜，恢復不過來，第二天會很疲勞，出於生物鐘考慮這個時間段也傾向於讓你好好休息，而不是健身訓練。

但如果你是上夜班，那就另說了，感覺適應了這個狀態的話也還好，畢竟可能有點人晚上就精神旺盛，適合鍛鍊，只要你可以長期規律性的堅持下來就可以。

總結

可以看到對於最佳健身時段來說個體的差異是非常大的，具體哪個時間更好，只要你可以規律性長時間在相似時間段進行訓練，身體能很好的適應，那就是你的最佳訓練時間段。

規律作息，規律訓練對於現代大部分人來說可能很難做到，但你要知道練永遠比不練好，不要讓你的健身拖著拖著就放棄了，哪怕是進行一些自重訓練，伸展運動等等。

不要糾結我要一周要練幾次，一次要持續一兩個小時，目標定的太大反而更不容易實現，慢慢來足夠認真的堅持下去，你才可以不斷的變好。

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